Un mode de vie sain nécessite un programme d’exercices bien équilibré. L’exercice cardio, également connu sous le nom d’exercice aérobique, est essentiel pour garder votre cœur en bonne santé et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.
L’exercice cardio peut être n’importe quel exercice d’intensité faible ou élevée et qui augmente votre rythme cardiaque (lien Wikipédia). Les exercices cardio peuvent aider à améliorer la respiration, la réduction du stress, la régulation et la diminution de la fréquence cardiaque au repos, ainsi qu’à réduire la tension artérielle.
Les vélos électriques peuvent-ils être utilisés pour l’exercice cardio? Les vélos électriques sont parfaits pour les exercices cardio. Vous pouvez utiliser un vélo électrique pour l’entraînement cardio. Assurez-vous d’avoir un pédalage rapide, puis une conduite plus lente. Cela améliorera votre entraînement cardio.
Le cardio est essentiel pour la santé et la fonction de votre cœur. C’est comme faire de l’exercice pour renforcer nos muscles des bras, des jambes et du tronc. Courir, nager, danser et faire du vélo sont tous des exercices cardio courants.
Les vélos électriques sont souvent interrogés sur leur efficacité dans l’exercice. Certaines personnes s’inquiètent de la nature de l’assistance au pédalage des vélos électriques et se demandent si cela suffit pour faire de l’exercice.
Vous pourriez être surpris de la réponse !
Les Vélos électriques Sont Plus Facilement Accessibles Que Les Vélos Traditionnels
Les vélos traditionnels peuvent être plus fatigants que le vélo électrique, mais le vélo électrique présente de nombreux avantages. Le vélo électrique est un excellent moyen d’exercer votre santé cardiovasculaire et est également une option pratique à laquelle de nombreuses personnes peuvent accéder.
Le vélo traditionnel peut être comparé aux avantages de la course à pied, tandis que le vélo électrique peut être comparé à la marche.
Le nombre moyen de calories brûlées par un vélo traditionnel varie entre 400 et 500 par heure, alors qu’un vélo électrique peut en brûler entre 300 et 400 .
La différence entre les deux n’est pas significative. Si vous souhaitez perdre plus de calories, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement en roulant plus longtemps ou en augmentant votre assistance.
Votre vélo électrique est plus rapide que le vélo et la marche traditionnels, vous pouvez donc parcourir de plus longues distances. Les utilisateurs de vélos électriques signalent qu’il est plus facile de se rendre au travail avec un vélo électrique qu’avec un vélo traditionnel.
De nombreux cyclistes affirment que leur vélo électrique est utilisé plus souvent que leur vélo traditionnel. Une statistique nord-américaine (lien vers la recherche), montre que 59% des cyclistes disent utiliser leur vélo traditionnel tous les jours ou toutes les semaines. Cependant, ce nombre grimpe à 91% lorsque les cyclistes sont interrogés sur leur vélo électrique.
C’est une énorme différence et cela indique que les gens sont plus susceptibles que les vélos traditionnels de faire du vélo électrique régulièrement. Les cyclistes qui font du vélo électrique ont une plus grande activité cardio, ce qui est important pour maintenir une bonne santé cardiaque.
Un vélo électrique est une activité à faible impact qui peut être pratiquée tout en profitant de la vue et de la balade.
Les vélos électriques ont un faible impact, ce qui les rend idéaux pour les personnes souffrant de blessures articulaires ou d’arthrite, les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies chroniques ou de limitations physiques, ainsi que les personnes qui ne se sentent pas à l’aise avec les vélos traditionnels.
Les personnes qui ne s’entraînent pas régulièrement dans une salle de sport ou qui préfèrent s’entraîner à la maison sont également intéressées par le vélo électrique. La meilleure chose à propos des vélos électriques est que tout le monde peut le faire et que tout le monde peut commencer à tout moment de sa vie.
Vous Ne Vous Sentirez Pas Sédentaire Sur Un Vélo électrique
La sédentarité, c’est quand l’activité physique n’est pas nécessaire dans les activités quotidiennes. Cela peut inclure conduire une voiture, s’asseoir à un bureau ou être immobile au travail, ainsi que prendre les transports en commun.
Bien que vous ne le sachiez peut-être pas, de nombreuses personnes mènent une vie sédentaire à moins qu’elles ne fassent l’effort de faire de l’exercice en dehors des heures de travail. Cela peut être difficile si vous avez un emploi du temps chargé.
Un vélo électrique, qui est un mode de transport actif par opposition à un mode passif, présente de nombreux avantages, notamment un risque moindre d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète.
Les vélos électriques peuvent être considérés comme des transports actifs car ils vous déplacent. Même avec l’assistance au pédalage, c’est toujours du vélo. Cela vous oblige à utiliser tout votre corps. Vous renforcerez votre tronc et le bas de votre corps ainsi que votre santé cardiovasculaire en faisant du vélo électrique.
Il est important de garder à l’esprit que de nombreuses personnes qui utilisent des vélos électriques le font au lieu de conduire leur voiture, au moins partiellement. Quiconque utilise son vélo électrique au lieu de conduire sa voiture ajoute instantanément plus de cardio à sa vie quotidienne.
Envisagez de passer à un vélo électrique pour les déplacements si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice ou si vous avez du mal à réserver du temps. Votre vélo électrique vous offrira un entraînement cardio qui améliorera votre condition physique, votre glycémie et même vous aidera à perdre du poids.
Le vélo électrique peut être un excellent moyen de faire de l’exercice dans une région venteuse, vallonnée ou inégale. Le vélo électrique est plus sûr, plus risqué et moins dangereux que les vélos traditionnels. Cependant, les utilisateurs de vélos électriques trouvent que la technologie d’assistance au pédalage rend presque impossible de monter des collines ou sur des terrains accidentés.
Vous pouvez obtenir le meilleur exercice cardio avec votre vélo électrique en l’utilisant trois à cinq jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes chacun. (lien WebMD). Pour éviter de devenir trop sédentaire, envisagez d’utiliser votre vélo électrique comme moyen de transport principal ou secondaire, au lieu de conduire ou d’utiliser les transports en commun.
Vous pouvez faire une énorme différence dans votre santé cardiaque en roulant au lieu de conduire.
Votre Entraînement Cardio E-bike Peut être Personnalisé
L’efficacité des exercices cardio dépend de la force avec laquelle vous travaillez pendant ceux-ci.
Vous pouvez définir le niveau d’assistance en fonction de vos besoins. Vous pouvez ajuster le réglage de l’assistance au pédalage pour vous donner un entraînement plus dur et un entraînement cardio plus fort.
Il est possible d’alterner la vitesse et la puissance de votre vélo électrique. Vous pouvez alterner entre résistance et hautes vitesses. Cela augmentera le flux sanguin et aura un effet similaire à l’entraînement en résistance.
N’oubliez pas qu’un vélo électrique de vitesse de classe 2 ne nécessite pas de pédaler car l’accélérateur le propulse. Si vous cherchez à faire un entraînement cardio, il est préférable de choisir un vélo électrique de classe 1 (vitesses inférieures) ou de classe 3, qui nécessitent de pédaler.
Les vélos électriques sont parfaits pour tous les âges, car ils offrent une variété de niveaux de résistance et de vitesses. Bien que faire du vélo traditionnel soit plus difficile que de faire du vélo électrique, des recherches ont montré que les cyclistes à vélo électrique peuvent toujours faire suffisamment de cardio lorsqu’ils sont sur leur vélo.
Essayez Un Entraînement Cardio Sur Vélo électrique
Le vélo électrique est cardiovasculaire si le cycliste pédale plus de 20 minutes consécutives. La fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène sont à leur maximum.
Voici à quoi pourrait ressembler le cardio e-bike.
- Commencez votre échauffement en faisant 5 minutes de conduite facile.
- Ensuite, faites 10 séries d’intervalles de 20 secondes aussi dur que possible.
- Il faut 40 secondes pour récupérer.
- Pendant 5 minutes, ralentissez votre pédalage.
- Ensuite, pédalez pendant 20 minutes à intensité modérée.
- Ensuite, faites un sprint de 15 secondes toutes les trois minutes.
- Ensuite, faites une pause pour une séquence de pédalage facile de cinq minutes.
- Vous avez terminé.
Cela en fait un entraînement cardio de 45 minutes. Vous pourrez compter le cyclisme comme cardio après avoir terminé cet exercice.
Un vélo électrique est une excellente option qui peut être facilement intégrée à votre routine quotidienne. Il vous fournira des exercices cardiovasculaires qui amélioreront votre santé et votre qualité de vie.
