Comment Dormir Avec Une Tête Bouchée

Le sommeil est souvent le meilleur traitement en cas de rhume ou de poussée d’allergies. Il peut être difficile de s’endormir si vous êtes tellement bourré qu’il est impossible de respirer.

Si vous souffrez d’un nez bouché, votre premier réflexe pourrait être d’utiliser un décongestionnant. Cependant, ce n’est pas toujours le meilleur choix car certains décongestionnants peuvent en fait vous empêcher de dormir. Ce n’est pas toujours l’accumulation de mucus qui cause la congestion. C’est plus souvent le gonflement des voies nasales qui provoque le blocage.

Ces astuces peuvent vous aider à vous endormir même si vous ne pouvez pas respirer par le nez.

Préparez-vous à Dormir

Vous devez dormir un peu si vous avez le nez bouché. Vous pouvez prendre des mesures tout au long de la journée pour soulager vos symptômes et dormir davantage tout au long de la nuit.

• Restez hydraté. Les liquides aident à fluidifier votre mucus et à drainer vos sinus. Lorsque vous avez un rhume, les médecins recommandent d’augmenter votre consommation de liquide d’environ 2 608 grammes (11,5 tasses) pour les femmes et de 3 515 grammes (15,5 tasses) pour les hommes. Le meilleur choix est l’eau, mais les tisanes sont également de bonnes options. Évitez la caféine et l’alcool. Ils vous garderont éveillé mais ne dégageront pas vos sinus.
• Ne vous mouchez pas : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif au premier abord, se moucher à plusieurs reprises tout au long de la journée peut aggraver votre congestion. Si votre nez est enflé, vous pouvez utiliser des mouchoirs pour l’éponger doucement avec un mouchoir, mais laissez-le tranquille. Des recherches ont montré que souffler peut provoquer une accumulation de liquide et de mucus dans les sinus, ce qui augmente la congestion. Si souffler est votre seule option, ne soufflez qu’une seule narine à la fois et ne l’utilisez pas plus d’une fois par jour.
• Get Right : Les aliments épicés peuvent en fait soulager un nez bouché. La capsaïcine, un composé présent dans les piments, fluidifie le mucus. Cela peut aider à nettoyer vos sinus temporairement, mais avec un nez qui coule plus. La soupe au poulet est un autre excellent remède contre les brûlures d’estomac et les maux d’estomac causés par l’écoulement post-nasal. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour prouver que la soupe au poulet guérit le rhume, des études ont montré qu’elle possède de légères qualités anti-inflammatoires. Le bouillon de poulet peut vous aider à rester hydraté, alors savourez une soupe au poulet même si vous vous sentez malade.
• Préparez votre chambre : Un environnement de sommeil sain est important pour toute personne qui n’est pas malade. Cependant, c’est encore plus important pour ceux qui ne le sont pas. Vous vous sentirez plus à l’aise si votre chambre reste fraîche et sombre.
• Prenez une douche : La vapeur peut ouvrir vos sinus et fluidifier le mucus pour faciliter votre respiration. Vous pouvez également prendre une douche chaude avant de vous coucher, ce qui peut vous aider à vous détendre.

La congestion peut s’aggraver pour de nombreuses personnes la nuit. Cependant, prendre soin de vous tout au long de la journée peut empêcher cela. Vous pouvez également en faire plus pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.

Aller Au Lit

Vous vous sentirez peut-être bien lorsque vous vous coucherez, mais votre congestion s’aggravera à mesure que vous vous endormirez. La congestion va s’atténuer pendant un certain temps, puis revenir à la normale.

Ces conseils vous aideront à garder vos sinus propres une fois que vous serez au lit.

• Un humidificateur est une bonne idée. L’air sec peut irriter votre nez et aggraver la congestion. Un humidificateur ou un vaporisateur peut être utilisé la nuit pour garder l’air humide et vous aider à dormir. Un humidificateur a un autre avantage. Une étude de 2010 a montré que l’humidité peut aider à prévenir les symptômes de la grippe. Pour éviter l’accumulation de bactéries et de moisissures, assurez-vous de nettoyer fréquemment votre machine.
• Utilisez des huiles essentielles pour vous détendre : bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique que les huiles essentielles facilitent la respiration, elles peuvent être un moyen relaxant et réparateur de le faire. De nombreuses personnes ont signalé que les huiles d’eucalyptus, de menthe poivrée et d’arbre à thé peuvent soulager le nez bouché. Vous devez vous rappeler que les huiles peuvent être toxiques pour les animaux de compagnie, vous devrez donc trouver une autre façon de les utiliser.
• Utilisez un frottement thoracique au menthol Un frottement thoracique à base de menthol (comme le Vicks VapoRub), appliqué sur votre poitrine, votre dos et votre poitrine, peut faciliter la respiration. Certaines personnes appliquent le frottement sur leurs pieds, puis le recouvrent de chaussettes épaisses. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique pour étayer cette affirmation.
• Utilisez une compresse chaude pour déloger le mucus.
• Utilisez un spray salin pour soulager la congestion. Se rincer le nez avant d’aller au lit peut réduire la quantité de mucus dans vos sinus. Vous devrez peut-être utiliser un spray nasal qui décongestionne en cas de congestion sévère. Cependant, il est important de suivre les instructions et de ne pas utiliser le produit plus de quelques jours. L’utilisation excessive de ces sprays peut provoquer une irritation et un gonflement des voies nasales. Cela peut entraîner une congestion de rebond.
• Vous devriez dormir sur le dos Si vous avez les voies nasales bouchées, il est préférable de vous reposer sur le dos, la tête sur des oreillers. La gravité peut drainer le mucus de vos sinus en plaçant votre tête sur des oreillers. Le mucus peut s’écouler d’un côté du lit si vous dormez sur le ventre. Cela peut entraîner plus de pression, d’inconfort et même une aggravation de la congestion des deux côtés. Votre visage ressentira plus de pression et de douleur si vous dormez sur le ventre. Pour assurer un bon soutien de votre cou, de vos épaules et de votre tête, vous pouvez envisager un oreiller compensé. Ces oreillers peuvent aider à soulager la congestion des sinus et à réduire le reflux acide, les maux de dos ou d’autres problèmes qui vous empêchent de dormir la nuit.

Utilisation De Médicaments

Si votre nez bouché vous empêche de dormir la nuit et qu’aucun autre remède ne fonctionne, les médicaments pourraient être la solution. Sachez que vous devrez peut-être consulter un médecin avant de demander un soulagement.

Bien qu’un décongestionnant puisse être utile pour passer la journée, ce n’est peut-être pas le meilleur pour votre sommeil. Les décongestionnants peuvent être des stimulants et vous tenir éveillé dans de nombreux cas. Certains décongestionnants comme Sudafed sont uniquement conçus pour soulager la congestion. D’autres comprennent des analgésiques ou d’autres médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter plusieurs symptômes. Faites attention à l’étiquette et sélectionnez le médicament qui traite le mieux vos symptômes.

Avant de commencer à prendre des décongestionnants en vente libre, assurez-vous de consulter votre médecin. Certains médicaments peuvent ne pas être recommandés pour les personnes atteintes de certaines conditions. La pseudophédrine, par exemple, peut augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque à des niveaux dangereux. Vous devez choisir un décongestionnant qui n’est pas conçu pour augmenter la tension artérielle si vous décidez de l’utiliser.

Un antihistaminique est un meilleur choix que les médicaments pour traiter un nez bouché. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent, il est donc préférable de les prendre avant d’aller au lit. Ils bloquent l’histamine, qui est une hormone qui déclenche des réactions allergiques et la congestion. Ils fonctionnent mieux si votre congestion est causée par des allergies. Cependant, ils peuvent soulager suffisamment le nez bouché pour que vous puissiez vous endormir.

Un spray nasal corticostéroïde est une autre option. Ces sprays sont disponibles en vente libre et aident à réduire l’inflammation qui provoque la congestion des voies nasales. Ces médicaments sont souvent prescrits aux personnes souffrant d’allergies. Ils nécessitent plusieurs doses pour être efficaces, de sorte qu’ils peuvent ne pas bien fonctionner si vous avez un rhume.

Neti Pots & Irrigation Nasale

L’irrigation nasale est un moyen populaire de traiter le nez bouché avant d’aller au lit. L’irrigation nasale se fait à l’aide d’un netipot, qui est un récipient qui évacue l’eau de vos voies nasales.

Vous remplissez un récipient avec de l’eau salée stérile pour utiliser un netipot. Vous pouvez acheter des mélanges d’eau salée préfabriqués ou en fabriquer vous-même avec de l’eau distillée ou bouillante. Vous pouvez le faire en vous appuyant sur un évier, en tournant la tête sur le côté et en versant de l’eau dans la narine supérieure. Puis laissez-le s’écouler vers le bas.

Ensuite, vous continuerez le processus du côté opposé.

Certaines personnes ne jurent que par les pots neti. Il est important que la solution que vous utilisez soit complètement stérile et que vous la stérilisiez après l’avoir utilisée. Cela pourrait conduire à plus de bactéries dans vos sinus, ce qui peut causer des infections graves.

Des Chambres Anti-allergiques

Tous les nez bouchés ne peuvent pas être causés par la grippe ou le rhume. La congestion nasale peut également être causée par des allergies. Selon le Journal of Allergy and Clinical Immunology, environ la moitié des personnes souffrant d’allergies saisonnières éprouvent des difficultés à dormir lorsqu’elles éclatent.

Il est préférable d’éviter la congestion induite par les allergies afin de pouvoir dormir confortablement. La meilleure façon de prévenir les réactions allergiques est de prendre des antihistaminiques et des corticostéroïdes, prescrits ou en vente libre. Vous pouvez également protéger votre chambre contre les allergies en suivant les étapes suivantes :

• Ne laissez pas les animaux domestiques dans votre chambre. Les poils d’animaux et les squames peuvent déclencher des poussées d’allergies. Votre chambre doit être sans animaux.
• Utilisez une literie naturellement hypoallergénique et biologique telle que 100% coton. Évitez le cachemire, le duvet, les plumes et la laine car ils peuvent aggraver les allergies et provoquer le nez bouché.
• Couvrez vos oreillers et vos matelas avec des housses pour empêcher les acariens et les squames d’animaux de s’accumuler. Ils doivent être lavés régulièrement.
• Passez l’aspirateur dans votre chambre tous les quelques mois. Utilisez des draps ou des rideaux lavables pour empêcher la poussière de s’accumuler.
• Pour éliminer les allergènes de votre air, utilisez un filtre à air

Quand Faut-il Consulter Un Médecin ?

Un nez bouché est généralement temporaire, mais il peut être ennuyeux. Dans certains cas, cependant, vous devez consulter un médecin afin d’exclure des problèmes plus graves, comme une infection des sinus. Un nez bouché doit être signalé à un médecin par les nourrissons, les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est affaibli.

Si votre congestion persiste pendant plus d’une semaine, s’accompagne de fièvre, de difficultés respiratoires ou si vos pertes deviennent vertes ou bleues avec douleur ou fièvre, vous devez prendre rendez-vous. C’est généralement un signe que vous avez besoin d’un traitement sur ordonnance.

Un nez bouché peut rendre difficile l’endormissement la nuit. Vous pouvez soulager la congestion et la pression avec quelques remèdes maison. Cela vous permettra de mieux dormir et de vous sentir mieux dès que possible.

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