La Luminothérapie Et Les Meilleures Lampes SAD Pour La Dépression Saisonnière

Le trouble affectif saisonnier (ou TAS) est un type de dépression qui provoque une augmentation des symptômes pendant les périodes de transition saisonnière. Le TAS est le plus courant en automne et en hiver. L’exposition à la lumière naturelle est fortement associée au TAS. La lumière naturelle est essentielle au fonctionnement de l’horloge circadienne, qui régule l’humeur et le sommeil. Les personnes atteintes de TAS ont de faibles niveaux de lumière du jour lorsqu’il n’y en a pas assez.

Le TAS peut être traité avec des médicaments prescrits ou une thérapie cognitivo-comportementale. Pour de nombreuses personnes atteintes de TAS, le traitement le plus efficace est la luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie. Une box de luminothérapie est un appareil qui émet une lumière artificielle vive. Il peut être utilisé pour traiter les symptômes du TAS et améliorer les rythmes circadiens.

Ce guide expliquera les causes et les avantages du SAD, les avantages de la luminothérapie, et fournira également des informations sur les options d’achat et des recommandations pour les boîtes de luminothérapie. Voici nos meilleurs choix pour les boîtes de luminothérapie. Faites défiler vers le bas pour voir les profils de chaque appareil. Ces choix sont basés sur des expériences vérifiées de clients et de propriétaires ainsi que sur des recherches et des analyses approfondies des produits.

Voici Ce Que Vous Devez Savoir Sur Les Troubles Affectifs Saisonniers Et La Luminothérapie

Le trouble affectif saisonnier (ou TAS) est un type de dépression qui est souvent déclenché par des changements saisonniers. Les personnes souffrant de TAS ressentent leurs symptômes les plus forts pendant les mois d’hiver et d’automne lorsque la lumière naturelle du soleil diminue. Les symptômes du TAS ont tendance à s’intensifier avec le passage des saisons de déclenchement. Ils diminueront au fur et à mesure qu’ils passeront, mais peuvent s’aggraver d’année en année.

Le TAS peut souvent être lié à des troubles du sommeil. L’horloge circadienne, qui contrôle nos cycles de sommeil, est fortement influencée par l’exposition au soleil. Ainsi, la diminution de la lumière du jour peut perturber le rythme circadien et affecter la production de mélatonine (une hormone qui régule la somnolence et l’éveil).

Les personnes atteintes de TAS, qui ont du mal à dormir, peuvent trouver la luminothérapie très bénéfique. Les boîtes de luminothérapie, qui sont placées au chevet du lit pour imiter la lumière du soleil, peuvent être utilisées pour améliorer l’humeur et soulager les symptômes du TAS.

Continuez à lire pour en savoir plus sur le TAS et comment il est traité.

Qu’est-ce Qui Cause Le Trouble Affectif Du Sommeil (TAS) ?

Le trouble affectif saisonnier peut être décrit comme un type de dépression. Le TAS est le plus courant pendant les mois d’automne et d’hiver. Cependant, quelques personnes peuvent ressentir des symptômes au printemps et en été.

Bien que la cause du SAD ne soit pas connue, il est courant d’être accompagné de ce qui suit :

• Perturbation circadienne Puisque la lumière du soleil est responsable du contrôle de l’horloge circadienne, un manque de lumière naturelle peut entraîner une perturbation de ce rythme. Cela peut entraîner une dépression et d’autres problèmes de sommeil.
• Faibles niveaux de sérotonine La sérotonine, un neurotransmetteur, régule les changements d’humeur et les contrôle. Les personnes souffrant de TAS ont tendance à avoir plus de sérotonine dans les mois qui déclenchent leurs symptômes. Cela peut entraîner des sautes d’humeur négatives.
• Surproduction de mélatonine La lumière naturelle du soleil favorise la production de mélatonine, une hormone. Cela rend les gens plus éveillés le matin et endormis la nuit (lorsqu’il n’y a pas beaucoup de lumière). Lorsque les jours sont plus courts et qu’il y a moins de lumière naturelle, la production de mélatonine augmente. La surproduction peut rendre les gens fatigués et groggy tout au long de la journée.
• Carence en vitamine D La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, le magnésium et d’autres nutriments et équilibre les niveaux de sérotonine. La vitamine D est principalement synthétisée par le soleil. La production de vitamine D diminue lorsque la lumière naturelle est réduite. Cela peut entraîner une baisse d’humeur.

Les experts médicaux ont également identifié les facteurs de risque suivants dans le TAS :

• Diagnostics de dépression et de trouble bipolaire : Les personnes chez qui on a diagnostiqué une dépression ou un trouble bipolaire peuvent présenter des symptômes plus graves à certaines saisons. C’est généralement le cas pour l’automne, l’hiver, le printemps ou l’été.
• Antécédents familiaux : Il est plus probable qu’une personne reçoive un diagnostic de TAS lorsqu’elle a des antécédents familiaux de ce trouble.
• Âge : Le plus grand groupe de personnes atteintes de TAS est composé d’enfants, d’adolescents et de jeunes adultes.
• Sexe : Le NIMH déclare que le TAS est quatre fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
• Situation géographique : les personnes qui vivent plus loin de l’équateur dans des zones où les changements saisonniers sont plus fréquents sont plus susceptibles de développer un TAS que les personnes qui vivent dans des endroits tropicaux plus chauds avec des transitions saisonnières moins perceptibles. Le NIMH rapporte que 9% des habitants de la Nouvelle-Angleterre souffrent de symptômes de TAS, contre 1% chez les Floridiens.

Symptômes Courants Du TAS

Le TAS est une condition qui survient lorsqu’une personne souffre de dépression majeure pendant au moins deux années consécutives. Voici les symptômes de la dépression majeure :

• Dépression qui dure toute la journée ou presque tous les jours
• Sentiment que vous êtes sans espoir, sans valeur, paresseux ou agité
• Intérêt pour les activités préférées en baisse
• Problèmes d’endormissement ou de maintien
• Modifications de l’appétit, perte de poids et/ou prise de poids
• Problèmes de mise au point ou de concentration
• Pensées suicidaires

Le NIMH a également identifié les symptômes suivants comme étant spécifiques à la dépression printanière/estivale et automnale/hivernale :

-Insomnie

– Manque d’appétit et perte de poids

– Épisodes violents

Options De Traitement Du TAS

Le TAS peut entraîner de graves complications s’il n’est pas traité. Le TAS peut entraîner un retrait social, des problèmes scolaires et professionnels, de l’anxiété, des pensées suicidaires et un retrait social. Une intervention précoce est cruciale.

Une évaluation complète par un psychiatre ou un professionnel de la santé mentale est nécessaire pour diagnostiquer le TAS. Les composants typiques de cette évaluation comprennent :

• Un examen physique complet
• Les tests de laboratoire comprennent une numération globulaire et une évaluation de la thyroïde
• Évaluation psychologique qui se concentre uniquement sur les symptômes dépressifs

Le fournisseur de soins peut utiliser les critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5 DSM-5) pour diagnostiquer le TAS en fonction des résultats de l’évaluation. Une fois le diagnostic posé, le médecin/professionnel de la santé mentale peut faire les recommandations de traitement suivantes :

• Traitement : La plupart des personnes souffrant de TAS se voient prescrire une classe connue sous le nom d’inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Le bupropion, un antidépresseur, peut être prescrit si les ISRS de première intention ne fonctionnent pas. Ces médicaments ne peuvent pas être achetés en vente libre et ne doivent être utilisés que par des personnes souffrant de TAS.
• Supplémentation en vitamine D – Les résultats concernant l’efficacité des suppléments en vitamine D sont mitigés. Les personnes souffrant de SAD peuvent trouver que ces suppléments aident à soulager leurs symptômes. D’autres éprouvent très peu ou pas d’amélioration. Ces suppléments sont rarement utilisés comme traitement de première intention.
• Thérapie cognitivo-comportementale : Cette forme de psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut aider avec le TAS et d’autres symptômes. La TCC est une forme de psychothérapie qui se concentre sur l’identification et le remplacement des pensées négatives par des pensées positives. Il identifie également les activités agréables et les recherche pendant le mois de déclenchement du TAS (un processus appelé activation du comportement).
• Méthodes corps-esprit : La clinique Mayo suggère que les personnes souffrant de TAS peuvent bénéficier d’exercices corps-esprit. Ceux-ci incluent le yoga, la méditation, la musicothérapie/art-thérapie et l’imagerie guidée.

Ces options de traitement sont possibles pour les personnes souffrant de TAS, mais la luminothérapie est la principale stratégie de traitement du TAS depuis de nombreuses décennies. Nous allons maintenant examiner de plus près la luminothérapie et parler de la façon dont elle peut être bénéfique pour les personnes souffrant de TAS ainsi que d’autres problèmes de santé mentale.

Que Peut Faire La Luminothérapie Pour Les Personnes Souffrant De TAS ?

La recherche a montré que la luminothérapie est aussi efficace que les médicaments pour traiter les symptômes du TAS. La luminothérapie est une option viable pour ceux qui recherchent une alternative aux médicaments ou qui veulent simplement une solution simple au TAS.

Une lampe ou une boîte qui émet une lumière à spectre complet, semblable à la lumière du soleil, est souvent utilisée pour la luminothérapie. Cette lumière imite les rayons solaires à spectre complet qui manquent pendant les saisons les plus sombres, comme l’automne et l’hiver. Alors que de nombreuses personnes ressentent les effets en quelques jours, d’autres peuvent constater une amélioration notable de leur humeur et de leurs symptômes au cours de plusieurs semaines.

Soyez conscient de votre santé oculaire si vous souffrez d’un trouble bipolaire ou d’affections cutanées pouvant provoquer une irritation. La luminothérapie n’est pas un antidépresseur délivré sur ordonnance, mais peut avoir des effets indésirables dans certaines populations.

De plus, la luminothérapie n’est pas aussi simple que d’allumer une lampe et de continuer sa journée. La luminothérapie est plus efficace lorsque vous suivez certaines pratiques exemplaires. Comme nous le verrons dans la section suivante, ceux qui utilisent une lampe pour traiter les symptômes du TAS doivent établir une routine qui inclut la durée appropriée, le meilleur moment de la journée et la meilleure proximité.

Comment Utiliser Une Box De Luminothérapie

Chaque personne souffrant de SAD a une préférence différente pour les réglages idéaux de la boîte de luminothérapie.

• Exposition à la lumière. Des études montrent qu’une exposition à une lumière fluorescente blanc froid de 10 000 lux est la plus efficace. Ce montant est environ 20 fois plus que l’éclairage intérieur traditionnel. L’appareil doit produire au moins 2 500 lumens, ce qui équivaut à peu près à ce à quoi ressemblerait le ciel par temps nuageux.
• La couleur de la lumière : bien que cela puisse différer d’une personne à l’autre, la majorité a trouvé que la lumière blanche était la meilleure.
• Durée d’utilisation : de nombreuses personnes souffrant de TAS trouvent qu’il est plus utile de s’asseoir devant une boîte à lumière pendant 20 à 60 minutes chaque matin.
• Heure de la journée : Les boîtes de luminothérapie fonctionnent mieux lorsqu’elles sont utilisées dans l’heure qui suit votre réveil.
• Distance : les utilisateurs de Light Therapy Box doivent placer leur visage à une distance comprise entre 16 et 61 cm de l’appareil. La lumière doit être vue avec les yeux fermés, mais pas directement sur le visage de l’utilisateur.
• Filtrage de la lumière ultraviolette : la lumière UV (UV) peut être nocive pour l’œil humain. Les meilleures boîtes de luminothérapie bloqueront la plupart des rayons UV.

Luminothérapie Pour Les Troubles Du Sommeil

Examen Des Meilleures Boîtes De Luminothérapie

Points forts

• Gamme de 3 500 à 10 000 Lux
• Minuterie entre 10 et 60 minutes
• Fixation murale et angle réglable
• Garantie de 2 ans

Lampe De Luminothérapie Aura Day

La lampe Aura Day Light Therapy est notre choix des éditeurs. C’est un petit appareil de luminothérapie doté de fonctionnalités utiles. Vous pouvez régler la luminosité de la lumière blanche de 3 500 à 10 000 Lux à l’aide du cadran de lux réglable. La lampe a une minuterie intégrée qui dure entre 10 et 60 minutes. Lorsque le compte à rebours est terminé, la lampe s’éteint automatiquement pour éviter toute surexposition.

Pour un positionnement optimal, l’angle de la lampe de luminothérapie Aura Day peut être ajusté à 70 ou 85 degrés. Il peut également être fixé aux murs. Sa taille compacte (15 kg) et son cadre léger lui permettront de s’adapter à la plupart des surfaces de chevet. Il dispose d’un système de filtre UV sophistiqué pour empêcher l’émission de rayons UV.

Les lampes de luminothérapie Aura Day sont actuellement en vente pour environ 70 €, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui ont des budgets plus importants. La garantie sur ce produit est de deux ans.

Utile pour:

• Les préférences des dormeurs pour la durée et l’exposition de la luminothérapie varient d’un jour à l’autre
• Les clients qui préfèrent les boîtes sans UV pour la luminothérapie
• Acheteurs avec des budgets plus importants

Points forts

• De 2 500 à 10 000 Lux
• Minuterie entre 10 et 60 minutes
• Angle réglable
• 1 an de garantie

La boîte de luminothérapie HappyLight Deluxe de Verilux fournit 2 500 à 10 000 lux de lumière blanche brillante avec une ampoule de 36 watts. L’appareil peut être réglé sur n’importe quelle durée de 10 à 60 minutes et peut également être ajusté à différents angles pour assurer un positionnement optimal. Il est légèrement plus léger que 5 kg et possède une base rabattable pour plus de stabilité.

Le HappyLight Deluxe bloque tous les rayons UV et protège les utilisateurs de toute exposition nocive. Cet appareil ne produit aucun bruit de bourdonnement contrairement aux autres box de luminothérapie qui peuvent faire beaucoup de bruit lors de leur utilisation. La sécurité des yeux a également été testée.

Utile pour:

• Les préférences des dormeurs pour la durée et l’exposition de la luminothérapie varient d’un jour à l’autre
• Les clients qui préfèrent les boîtes sans UV pour la luminothérapie
• Acheteurs avec des budgets plus importants

Points forts

• De 7 000 à 10 000 Lux
• Minuterie de 30 à 60 minutes
• Angle et hauteur réglables
• Garantie 5 ans

La lampe de thérapie à la lumière du jour Carex a deux réglages. L’un est un réglage d’éclairage de travail de 7 000 lux pour la luminothérapie avec deux ampoules de 36 watts et l’autre est un réglage de luminothérapie de 10 000 lux pour une luminosité maximale avec trois ampoules de 36 watts. La minuterie peut être programmée par incréments de cinq minutes entre 30 et 60 minutes. Cela le rend adapté aux personnes souffrant de TAS ou d’autres troubles du sommeil qui peuvent bénéficier d’une exposition à la lumière.

Cette lampe est une réplique d’une lampe de bureau standard. Il est réglable en hauteur et en inclinaison (64 cm à 71,1 cm) pour assurer un positionnement optimal. La lampe pèse environ 43 kg. La lampe de thérapie par la lumière du jour est dotée d’un filtre UV qui bloque plus de 99 % des rayons UV.

Les lampes de thérapie par la lumière du jour Carex sont largement disponibles pour aussi peu que 70 €. La garantie sur le produit est de cinq ans, ce qui est nettement plus long que les garanties des autres appareils de luminothérapie.

Utile pour:

• Certains dormeurs préfèrent la luminothérapie pour une durée plus longue mais leurs préférences varient d’un jour à l’autre
• Les personnes qui peuvent profiter de la luminothérapie au travail avec une intensité modérée
• Acheteurs avec des budgets plus importants

Points forts

• 10 000 lux
• Minuterie de 15 à 60 minutes
• Non réglable
• 1 an de garantie

La lumière NatureBright SunTouch Plus est notre meilleur choix de valeur. Cet appareil de luminothérapie est largement disponible. Cependant, il offre la même luminothérapie efficace que de nombreux autres modèles à un prix plus élevé. Pour les personnes souffrant de SAD, le SunTouch Plus Light produit 10 000 lux de lumière blanche brillante. La minuterie peut être programmée pour des périodes de 15, 30, 45, 45, 60 et 90 minutes.

Cet appareil dispose également d’un ioniseur négatif intégré. Les particules inodores et non toxiques qui se forment naturellement dans l’air sont appelées ions négatifs. Ils sont plus visibles dans les environnements naturels et après la pluie et ont été associés à une amélioration de l’humeur. Le SunTouch Plus Light filtre la plupart des rayons ultraviolets. Le département de psychiatrie de Columbia a recommandé l’appareil.

Utile pour:

• Certains dormeurs préfèrent la luminothérapie pour une durée plus longue mais leurs préférences varient d’un jour à l’autre
• Pour ceux qui veulent un cadre fixe de 10 000 luxes
• Les personnes qui aiment le plein air (les ions négatifs peuvent imiter cette expérience).

Comment Acheter Une Boîte De Luminothérapie

Voici quelques éléments importants à prendre en compte lors de l’achat d’une boîte de luminothérapie.

• Quel est le prix d’une box de luminothérapie ? La plupart des boîtes de luminothérapie coûtent moins de 100 €, mais certains modèles peuvent être plus chers. Il existe des boîtiers moins chers, mais ils n’ont pas les mêmes caractéristiques que les modèles haut de gamme. Avant de choisir une boîte, déterminez si elle respecte votre budget.
• Quelle est la sortie en lux ? Presque toutes les boîtes de luminothérapie émettent une lumière vive de 10 000 lux. Il s’agit du réglage d’exposition recommandé pour les personnes souffrant de TAS ou d’autres conditions de sommeil affectées par la lumière. Les box peuvent émettre entre 2 500 et 3 500 lux en bas de gamme. La règle générale est que plus la boîte est chère, plus la plage de lux est grande. Les modèles avec des prix inférieurs peuvent n’avoir que des paramètres de 10 000 lux.
• Quelles sont les durées proposées par la minuterie intégrée pour les box de luminothérapie ? Les boîtiers de luminothérapie standard ont des minuteries qui peuvent durer entre 30 et 60 minutes. Certains modèles ont une plage de temps plus longue, avec 10 à 60 minutes. Ceux-ci peuvent être réglés par incréments de cinq ou dix minutes. Une plage comprise entre 20 et 60 minutes est généralement considérée comme idéale.
• La machine s’éteindra-t-elle automatiquement ? Cette fonction peut être très utile pour ceux qui perdent du temps pendant la luminothérapie. Cette fonctionnalité n’est pas disponible sur la plupart des boîtiers de luminothérapie.
• La machine empêche-t-elle tous les rayons UV d’entrer ? Les boîtiers de luminothérapie avec des modèles haut de gamme peuvent bloquer presque tous les rayons UV. D’autres modèles filtrent jusqu’à 99 %. Les deux sont sûrs, mais ceux qui veulent une thérapie 100% sans UV devraient choisir le premier.
• La hauteur ou l’angle de la boîte peuvent-ils être ajustés ? Certains modèles peuvent être inclinés vers l’avant et vers l’arrière, créant des angles différents. De nombreuses boîtes ont une position fixe, l’utilisateur doit donc se positionner en conséquence.

Les box de luminothérapie sont-elles garanties ? La plupart des boîtes de luminothérapie ont une garantie comprise entre un et cinq ans. Les garanties couvrent généralement les éléments chauffants et les ampoules. Certaines boîtes peuvent ne pas être couvertes par une garantie.

Autres Types De Luminothérapie

Ampoules à spectre naturel

Ce produit, également connu sous le nom d’éclairage fluorescent à spectre complet (FSFL), est présenté comme une alternative naturelle aux lampes SAD traditionnelles. Les lumières à spectre naturel imitent le spectre électromagnétique complet de la lumière. Ces lampes sont disponibles dans de nombreuses tailles, finitions, puissances, tensions et formes.

De nombreuses entreprises ont affirmé que les FSFL pourraient être utilisés pour traiter les troubles affectifs saisonniers (TAS), ralentir le processus de vieillissement de la rétine et réduire le risque de cancer de la peau. Il semble que les lumières à spectre complet ne soient pas tout ce qu’elles sont censées apparaître, et la science n’a jusqu’à présent fourni aucun soutien.

Une étude de 50 ans a révélé que l’éclairage à spectre complet n’a aucun effet significatif sur la santé ou le comportement. D’autres études ont confirmé que le trouble affectif saisonnier peut être traité avec des émissions lumineuses d’au moins 1 000 lux.

Le marché actuel des ampoules à spectre naturel n’a pas la même quantité d’émission puissante. Bien qu’ils puissent procurer une expérience agréable, comme une meilleure vision ou moins de fatigue pour certaines personnes atteintes de TAS, ces effets ne sont pas suffisants pour traiter la maladie.

Simulateurs d’aube

Les simulateurs d’aube sont capables de vous réveiller en douceur, contrairement aux lampes SAD ordinaires qui ne durent que quelques minutes. Il agit comme un réveil mais au lieu de vous réveiller avec du bruit, la lumière augmente progressivement. De nombreux modèles incluent également une fonction d’extinction qui vous permet de vous endormir lorsque la lumière diminue.

De nombreux avantages ont été démontrés pour les simulateurs d’aube (également appelés lumières de réveil) à part entière. Ces appareils peuvent vous aider à mieux dormir et à vous lever plus tôt le matin. Les gens ont signalé des réactions cliniques positives aux simulateurs d’aube, qui sont utiles pour les patients SAD qui éprouvent des difficultés à dormir. Les simulateurs d’aube ne sont pas aussi efficaces pour traiter le TAS.

Parce qu’ils ont certains avantages qui ne sont pas disponibles dans l’utilisation cliniquement approuvée du SAD. Les lampes SAD restent le meilleur traitement des troubles affectifs saisonniers. Combiner les deux est le mieux. Il a été prouvé que les lampes SAD peuvent être utilisées ensemble pour fournir le traitement le plus efficace.

Lumière bleue

Le spectre de la lumière visible a la lumière bleue, qui contient le plus d’énergie. La lumière bleue était traditionnellement dérivée du soleil. Cependant, il est désormais consommé partout dans le monde sous forme électronique, comme les ordinateurs, les smartphones et les tablettes.

Au lieu d’un traitement à la lumière bleue à bande étroite, les lampes SAD traditionnelles utilisent un traitement à la lumière blanche brillante. Plusieurs études ont montré que la lumière bleue est tout aussi efficace dans le traitement du TAS que la lumière blanche. Une lampe à diode électroluminescente (DEL) émet une lumière à spectre étroit qui peut être utilisée pour fournir une lumière bleue pour le SAD.

Cela ne doit pas être combiné avec d’autres types de lumière bleue avant d’aller au lit. L’exposition à la lumière bleue tard dans la nuit peut réduire la production de mélatonine. Cela peut affecter votre capacité à dormir et vos rythmes circadiens. Une autre façon de le dire : assurez-vous d’obtenir la bonne quantité de lumière bleue tôt le matin et non tard le soir.

Thérapie par la lumière rouge

La plus longue longueur d’onde du spectre lumineux est celle des feux rouges. Il existe de nombreux noms pour la thérapie par la lumière rouge, notamment :

• Biostimulation
• Stimulation photonique
• Thérapie au laser doux
• Luminothérapie de bas niveau
• Thérapie au laser à faible puissance

L’efficacité des feux rouges dans le traitement du TAS a été incohérente dans de nombreux cas. La thérapie par la lumière bleue s’est avérée plus efficace que la thérapie par la lumière rouge par rapport à d’autres études sur le spectre visible de 10 000 lux. Même la thérapie par la lumière verte s’est avérée plus efficace que la rouge à cette fin. La lumière rouge est moins efficace dans la médiation des réponses antidépressives par les photorécepteurs de vos yeux, qui ne sont pas aussi bien reçus.

De nombreuses études scientifiques ont montré que la lumière rouge peut être utilisée pour traiter les affections cutanées et même aider à faire pousser des plantes dans l’espace. Il a été démontré que la thérapie par la lumière rouge favorise la guérison de la peau, réduit les boutons de fièvre récurrents et soulage la douleur et l’inflammation. Il peut également aider à soulager la raideur due à la polyarthrite rhumatoïde. Ces hypothèses sont à prendre avec des pincettes, car les résultats restent à confirmer.

Bien que la lumière rouge puisse sembler attrayante pour le soulagement du TAS, l’efficacité de la lumière bleue et de la thérapie blanche s’est avérée tout aussi efficace.

La luminothérapie pour le TAS peut être effectuée avec des caissons lumineux. Nous vous montrerons les meilleurs caissons lumineux et vous expliquerons pourquoi ils sont si efficaces.

Vous recherchez plus d’informations sur les troubles affectifs légers et saisonniers et sur des sujets tels que votre rythme circadien ? Ces sujets vous aideront à trouver les meilleurs produits et vous offriront une meilleure nuit de sommeil.