Depuis quelques temps, je recherche des exercices simples mais efficaces pour renforcer mon pack. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et articles YouTube en ligne sur le pack abs. Mais comment choisir ceux à qui faire confiance ? Essayez-les pendant une semaine.
C’est ainsi que j’ai trouvé la chaîne OFFICIALTHENX. Découvrez plusieurs de ses vidéos, et une vidéo en particulier a attiré mon attention. La vidéo montre 9 exercices abdominaux que vous pouvez faire à la maison, ou dans votre bureau si nécessaire. Vous trouverez ci-dessous la vidéo et une description de chaque exercice.
Chris vous recommande de faire chaque exercice pendant 45 secondes. Je les ai tous essayés pendant 45 secondes, et ils ont échoué. Je ne pense pas que 45 secondes suffisent pour les débutants. Si cela vous semble trop long, vous pouvez toujours l’essayer. Voici les exercices :
1. Genouillères Hautes
Les genouillères hautes ou genoux hauts sont un exercice simple qui vous oblige à courir au même endroit avec les genoux relevés, de préférence au niveau du nombril.
2. Twists Russes
Russian Twists est le deuxième exercice de cette liste. Vous devez simplement vous asseoir sur le sol, les pieds bien droits au-dessus du sol. Votre dos doit être plié à 45 degrés du côté opposé. Pendant 45 secondes, tournez et touchez chaque côté de votre sol avec vos mains. Tout au long de l’exercice, gardez votre tronc droit.
3. Lève-jambes
Les levées de jambes sont le troisième exercice parmi les 9 exercices abdominaux. Votre dos et vos fesses doivent toucher le sol. Vous pouvez placer vos mains sous vos fesses. Votre tête doit être au-dessus du sol pour que vous puissiez voir votre ventre et vos jambes. Gardez vos jambes droites, puis déplacez vos jambes de haut en bas jusqu’à ce qu’elles soient à quelques centimètres du sol. Répéter.
4. Élévation Des Hanches
Les augmentations de hanches sont un autre exercice sur la liste. La position initiale est similaire à celle utilisée pour les levées de jambes. Vous pouvez placer vos mains sur le sol à côté de vos jambes.
Redressez vos jambes et amenez-les vers votre ventre. Pliez vos jambes pour que vos cuisses soient à 90°. Les mollets et les pieds resteront à 190°. Avec vos mains soutenant le bas du dos, soulevez le bas de votre dos d’environ dix pouces. Vous pouvez en faire autant que possible dans le délai de 45 secondes.
5. Coups De Pied Flottants
La position initiale pour les élévations de jambe est la même, mais il existe deux différences importantes. La première est que vous ne leverez pas les deux jambes simultanément, mais alternerez plutôt entre chaque jambe. La deuxième différence est qu’ils ne seront qu’à 45 degrés au-dessus du sol. C’est ça. Répétez pendant 45 secondes.
6. Planche Genoux Au Coude
Placez vos pieds sur le sol et mettez-vous en position de planche. Gardez votre genou gauche plié à 30-45 degrés.
7. Chaise Assise
La première position est similaire à la deuxième partie des élévations de hanches. Vos cuisses doivent être à 90 degrés. Vos mollets et vos pieds doivent être à 180 degrés. Ensuite, touchez votre épaule droite avec la main gauche. Tirez maintenant votre main droite vers votre genou droit avec votre main tendue. Changez de bras après une demi-heure.
8. Assis Dedans Et Dehors
Assis dedans et dehors est le 8ème exercice. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le haut. Maintenant, gardez vos jambes droites et vos genoux légèrement au-dessus du sol. Ensuite, tirez votre ventre vers votre ventre. Ensuite, revenez à la position droite. Répétez pendant 45 secondes.
9. Jumping Jacks
Le jumping jacks est le 9e et dernier exercice de la liste de Chris. Jumping jacks est essentiellement l’endroit où vous sauterez avec vos jambes étendues et vos mains touchant le plafond. C’est un excellent exercice de finition, basé sur mon expérience personnelle.
Conclusion
C’est tout. Je fais ces exercices abdominaux depuis un certain temps et je les trouve addictifs. Ils améliorent la force de base et les muscles abdominaux en peu de temps. Je recommande le rouleau ab si vous préférez utiliser des outils d’exercice. Mais assurez-vous de faire les bons exercices.
