S’il s’agit de sensations réelles dans la rue lorsque vous roulez à l’intérieur, c’est un défi de battre les fourches de vélo. Avec les deux roues , votre vélo se déplace évidemment sous vous appréciez ce qu’il fait en extérieur.
Les rouleaux d’équitation vous aident à créer un coup de pédale fluide et fluide (puisque si le vôtre est saccadé ou irrégulier, vous ne resterez pas dessus assez facilement). Cette activité de pédalage en douceur aide à fournir une électricité efficace dans la rue. De plus, il calme votre proprioception – la conscience de l’endroit où votre corps se trouve dans l’espace – ce qui aide à améliorer la capacité de maniement de votre vélo pendant que vous fredonnez ensemble à l’extérieur.
En ce qui concerne l’entraînement, garder votre équilibre sur ces tambours tournants déclenche et renforce votre cœur et vos muscles stabilisateurs, qui peuvent largement s’endormir si vous êtes verrouillé sur votre vélo elliptique. Ils sont également parfaits pour composer sur votre jeu mental, car vous voulez être également calme et concentré pour maintenir le vélo vertical et centré pendant de longues périodes. Au fil du temps, ce qui fait de vous un cavalier émotionnellement plus fort.
Il y a de fortes chances que, si vous lisez ceci, vous êtes actuellement vendu – ou intrigué – par les vélos à roulettes, et que vous ne soyez confronté qu’à un obstacle de taille : commencer. Utiliser la pince demande juste un peu de patience, mais avec de l’exercice, vous ferez des cercles lisses très rapidement. Voici comment c’est fait.
Réparez Vos Rouleaux
Les pinces à vélo se composent de trois tambours rotatifs enveloppés dans un cadre. Le premier (avant) et les tambours instantanés sont fixés par tube ou une ceinture. Le rouleau suivant (arrière) tourne indépendamment. Il est possible d’ajuster l’espacement entre les rouleaux avant et arrière pour s’adapter à la durée de votre vélo.
Amy Wolff
Lorsque vous placez votre vélo sur les rouleaux, la roue avant doit se trouver sous le tout premier rouleau afin que l’essieu avant soit légèrement derrière le couvercle du rouleau. La roue arrière doit être également calée entre le troisième et le deuxième rouleau à l’arrière.
Établissez Votre Service
La plupart des gens craignent le plus de faire du vélo avec des pinces à vélo. Facilitez ce problème en plaçant vos rouleaux à côté d’une structure de soutien que vous pouvez facilement atteindre et utiliser pour vous sécuriser. Un plan de travail, une table à manger solide ou un établi est utile car il peut servir de revêtement pour votre propre bouteille d’eau, haut-parleur portable, collations, équipement électronique et autres articles dont vous pourriez avoir besoin à portée de main.
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Offrez-vous Un Point Focal
Vos yeux devront bloquer votre roue avant. C’est comme regarder vers le bas lorsque vous cherchez à monter un pont de contrôle ou mince ; cela rend plus difficile de rester équilibré et détendu. Placez un élément tel que votre ordinateur portable, votre tablette ou un autre objet de votre choix à quelques mètres devant vous afin que vous tourniez évidemment votre regard vers le haut et vers l’avant, ce qui facilite beaucoup le maintien d’une ligne directe.
Réglez Votre Station De Chauffage
Vous êtes susceptible de transpirer car vous sollicitez tous les muscles de votre corps. Mettez une serviette sous vous et sur le guidon pour attraper la sueur, et placez au moins un grand ventilateur face à vous pour créer un vent de face rafraîchissant.
Monter à Bord
Pour mettre à l’échelle, assurez-vous d’abord que le vélo est à un équipement raisonnablement dur au centre de la bande. Trop peu d’équipement vous laissera tourner jusqu’à ce qu’il soit possible d’acquérir de l’élan ; un équipement trop volumineux rendra le démarrage difficile.
Clipsez-le avec votre pied extérieur. Amy Wolff
Enjambez le meilleur tube et collez vos orteils sur les balustrades latérales. Tenez les pubs des hottes. Placez votre pédale externe (celle la plus éloignée de votre support) à l’emplacement de six heures et clipsez . Mettez votre main intérieure dans votre appui, amenez-vous à la verticale sur la selle, et clipsez également avec le pied intérieur.
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Si la coupe est difficile, vous pouvez toujours commencer par des pédales plates et des chaussures de tennis. De cette façon, il est possible de poser un pied rapidement si besoin est, de sorte que vous vous sentirez beaucoup moins anxieux et plus détendu au fur et à mesure que vous roulerez.
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Lancez-vous
Tenez-vous en place et, en gardant une main à votre service, commencez à pédaler. Prenez de la vitesse, en visant une cadence de 80 à 90 tr/min, le plus rapidement possible. Si vous pédalez trop progressivement, il sera beaucoup plus difficile de rester vertical et droit ; un petit rythme et un élan seront vos copains.
Maintenez une prise ferme mais confortable sur le guidon. Amy Wolff
Une fois que vous êtes prêt et que le vélo est stable sous vous, retirez doucement vos mains du service et mettez-le dans vos pubs. (Le service est toujours là pour vous au cas où vous auriez à tendre la main et à vous sécuriser.) Essayez de rester en compagnie, mais saisissez confortablement les barres et détendez le haut de votre corps. Trop de pression entraînera un comportement nerveux du vélo, ce qui rendra plus difficile le maintien de l’équilibre et de l’équilibre.
Descendez Lorsque Vous Avez Terminé
Lorsque vous êtes prêt à conclure, mettez vos mains dans votre soutien et arrêtez-vous. Déclippez votre pied externe et descendez.
Construire Progressivement
Comme vous ne pouvez jamais arrêter de pédaler, les entraînements à roulettes peuvent être trompeusement exigeants. Construisez lentement la durée, en commençant par de brèves sessions de 10 à 15 minutes. Une fois que vous êtes capable de rouler confortablement pendant une demi-heure, vous devriez commencer à vous mettre au défi en changeant simplement de position, en changeant de vitesse et en diminuant ou en augmentant votre cadence.
Dès que vous vous sentez à l’aise, vous devriez commencer à essayer de prendre une bouteille d’eau ou de mordre pendant que vous roulez. Amy Wolff
Fonction Dans Certains Entraînements
Les rollers seront une plate-forme idéale pour les périodes de forte cadence. Les intégrer à votre entraînement plusieurs fois par semaine est un excellent moyen d’améliorer votre efficacité et de vous sentir à l’aise à des cadences plus élevées.
Après un échauffement fantastique, faites des collections progressives d’exercices de cadence de plus en plus rapides :
- 30 minutes à 1 minute à 100 tr/min
- 30 minutes à 1 minute à 110 tr/min
- 30 minutes à 1 minute à 115 tr/min
- Récupérer 5 min à 90 tr/min
- Répétez cette fois en essayant de commencer à 115 tr/min et rampez jusqu’à 125 tr/min
Envisagez Des Rouleaux Alternatifs
Le plus gros inconvénient des rollers est l’impossibilité d’échapper à la selle et au sprint (à moins que vous ne soyez réellement doué). De nombreuses versions plus récentes de pinces ont supprimé ce problème en plaçant les pinces sur un système de traîneau ou de pliage qui permet au port de changer sous vous lorsque vous vous tenez de la selle.
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Vous pouvez également acheter des rouleaux sages qui vous permettent de renforcer l’immunité via votre appareil numérique via Bluetooth, ce qui signifie que vous pouvez simuler l’escalade et des conditions plus difficiles. Les rouleaux lumineux vous permettent également de vous associer à des plates-formes de conduite virtuelles immersives telles que Zwift.
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