Avez-vous déjà pensé à ajouter des protéines à votre apport en protéines alimentaires en utilisant un biscuit protéiné ou une poudre prête à boire, une poudre protéinée ou une barre ? Chaque mélange de protéines est différent et peut contenir un mélange de protéines de lactosérum isolées, d’isolats de protéines de lait ou d’isolats de protéines de soja.
L’apport en protéines est important pour la récupération musculaire, la construction musculaire, la perte de poids et de saines habitudes alimentaires. Il peut être difficile d’obtenir votre apport quotidien recommandé en protéines à partir d’aliments entiers.
Quels sont les facteurs clés à surveiller lors de la recherche des meilleures barres protéinées ?
Il est essentiel de trouver le bon équilibre nutritionnel pour vos objectifs de mise en forme. Un régime volumineux pourrait nécessiter plus de glucides. La perte de poids peut nécessiter moins de glucides. Il est également important de tenir compte du goût, de la texture et du niveau de sucre.
De plus, nous avons analysé plus de 50 barres protéinées et créé une liste des 10 produits les plus vendus. Cela inclut les avis sur les barres protéinées et les produits pouvant être utilisés en tant que végétariens ou végétaliens.
Qu’est-ce Qu’une Barre Protéinée ?
Les barres protéinées sont un moyen simple et rapide d’augmenter votre apport quotidien en protéines. Ils contiennent généralement au moins 20 g de protéines par barre et pèsent 100 g ou moins.
La plupart des fabricants de suppléments utilisent un mélange de protéines pour créer des recettes riches en protéines. Il contient souvent au moins 2 des types de protéines suivants : isolat de protéines de lactosérum, concentré de protéines de lactosérum, isolat de protéines de lait, concentré de protéines de lait, isolat de protéines de soja, concentré de protéines de soja et caséine.
Mais toutes les barres protéinées n’utilisent pas de mélanges de protéines. Certaines barres tirent leurs protéines d’aliments entiers comme les barres KIND et les barres protéinées RXBAR (blancs d’œufs et noix).
Les barres protéinées riches en fibres et faibles en sucre vous aideront à éviter les repas de triche. Ils vous gardent également rassasié plus longtemps. Les barres protéinées sont souvent utilisées par les culturistes et les athlètes comme collation avant ou après l’entraînement.
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Avant d’acheter des barres protéinées ou des substituts de repas, il vaut la peine d’examiner comment ces barres s’intégreront à votre plan nutritionnel quotidien.
Bien que de nombreuses barres semblent avoir des profils équilibrés de vitamines et de macronutriments, il est important que vous ne comptiez pas sur elles comme source principale de protéines. Ceux-ci doivent toujours être obtenus à partir d’aliments entiers.
L’apport nutritionnel recommandé en protéines (AJR) est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel.
Pour vous aider à éviter de tomber malade, l’Institute of Medicine a établi un RDA protéique. Cela n’inclut pas les entraînements en résistance, les exercices intenses ou un niveau élevé d’activité physique.
Selon l’American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), les Américains ne consomment pas suffisamment de protéines. Ils vous ont recommandé de consommer deux fois le RDA. Cela équivaudrait à 25% de vos calories quotidiennes.
Les culturistes ont également des directives différentes pour l’apport quotidien en protéines, et il existe de nombreux articles et documents de recherche sur le sujet.
Un bon point de départ est 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (2,2 grammes/kg de poids corporel). Si vous essayez de perdre du poids, un apport en protéines plus élevé (généralement de l’ordre de 1,25 gramme par livre de poids corporel, 2,6 à 3,3 g/kg) peut être bénéfique.
Meilleures Barres Protéinées
Nous avons passé en revue plus de 50 barres protéinées les plus vendues de MuscleTech, MusclePharm et Quest Nutrition pour compiler une courte liste des 10 meilleures.
Alors que certains guides d’achat peuvent répertorier plusieurs barres de différentes saveurs, notre sélection des 10 meilleures barres protéinées était basée sur leur profil nutritionnel global, leur teneur en protéines, leur prix et d’autres facteurs.
Notre décision a également été influencée par le goût et la texture.
Barres protéinées Quest Bar
- 21 g de protéines, 21 g de glucides, 8 g de matières grasses, 14 g de fibres, 1 g de sucre
- Toutes les barres ne contiennent ni gluten ni soja et n’ont pas de sucre ajouté
- Mélange de protéines : isolat de protéines de lait, isolat de protéines de lactosérum
- Les smores et la pâte à biscuits aux pépites de chocolat sont les meilleures saveurs
- Portion : 60 g Barres par boîte : 12
- Les amandes et les composants dérivés du lait sont inclus
- Il y a 22 saveurs au choix
- 20 g de protéines, 26 g de glucides, 8 g de matières grasses, 14 g de fibres, 6 g de sucre
- Les barres protéinées cuites au four offrent un goût supérieur et une texture douce
- Mélange de protéines : isolat ou isolat de protéines de lait partiellement hydrolysées, concentré de protéines de lactosérum, isolat de lactosérum.
- Cookies n Cream et Chocolate Chip Cookie Dough sont les meilleures saveurs
- Portion : 63 g Barres par boîte : 12
- Ce produit contient du lait et des noix (amandes).
- 7 saveurs au choix
- 20 g de protéines, 24 glucides, 7 g de matières grasses, 16 g de fibres, 3 g de sucre
- 34 g de glucides 16 g de fibres 2 g d’alcool de sucre = 6 g de glucides nets
- Mélange de protéines : isolat de protéines de lait, isolat de protéines de lactosérum
- La tarte aux pommes et le gâteau d’anniversaire sont les meilleures saveurs
- Ce produit contient du lait et des noix (amandes).
- Portion : 50g Portion : 50g.
- Il y a 4 saveurs au choix
- 20 g de protéines, 24 g de glucides, 8 g de matières grasses, 1 g de fibres, 0 g de sucre
- 24 g de glucides 1 g de fibres 21 g d’alcool de sucre = 2 g de glucides nets
- IG bas, casher et sans gluten.
- Mélange de protéines : isolat de protéines de soja, caséinate de calcium, isolat de protéines de lactosérum
- Brownie Crunch, Chunky Peanut Butter et Chunky Peanut Butter sont les meilleures saveurs
- Ce produit contient du lait, du soja et des noix.
- Portion : 60 g Barres par boîte : 10
- Il y a 10 saveurs au choix
Barre protéinée pour aliments entiers RXBAR
- 12 g de protéines, 23 g de glucides, 9 g de matières grasses, 5 g de fibres, 13 g de sucre
- 23 g de glucides, 5 g de fibres = 18 g de glucides nets
- Il n’y a pas de produits laitiers, de soja ou de gluten
- Sources de protéines : Amandes, dattes, blancs d’œufs et noix de cajou.
- Le sel de mer au chocolat et les pépites de chocolat sont les meilleures saveurs
- Portion : 32 g Barres par boîte : 12
- 21 saveurs au choix
Barre protéinée BSN Protein Crisp
- 230 calories, 20 g de protéines, 23 g de glucides, 7 g de matières grasses, 0 g de fibres, 2 g de sucre
- 23 g de glucides, 6 g d’alcool de sucre = 17 g de glucides nets
- Sans gluten
- Mélange de protéines : isolat de protéines de lactosérum, concentré de protéines de lactosérum, concentré de protéines de lait, isolat de protéines de soja
- Le croquant au beurre de cacahuète et le croquant au chocolat sont les meilleures saveurs
- Ce produit contient du lait, du soja, des œufs et d’autres produits laitiers
- Portion : 57 g Barres par boîte : 12
- Six saveurs au choix
Barre protéinée Clean Mission1 de MuscleTech
- 220 calories, 21 g de protéines, 22 g de glucides, 9 g de matières grasses, 17 g de fibres, 1 g de sucre
- 22 g de glucides, 17 g de fibres = 5 g de glucides nets
- La stévia peut être sucrée
- Mélange de protéines : isolat de protéines de lait, isolat de protéines de lactosérum
- Le beurre de cacahuète au chocolat, le brownie au chocolat et le brownie au chocolat sont les meilleures saveurs
- Portion : 60 g Barres par boîte : 12
- Il y a 4 saveurs au choix
Barre de remplacement de repas MET-Rx Big 100
- 400 calories, 30 g de protéines, 46 g de glucides, 10 g de matières grasses, 2 g de fibres, 32 g de sucres
- 46 g de glucides 2 g de fibres = 44 g de glucides nets
- Sans colorants ni arômes artificiels
- Mélange de protéines : isolat de protéines de soja, concentré de protéines de lait, isolat de protéines de lactosérum, isolat de protéines de lait, concentré de protéines de lactosérum, poudre de blanc d’œuf
- Contient le mélange exclusif de protéines METAMYOSYN de MET-Rxs
- Ce produit contient du lait, des œufs et des noix (amandes, noix de coco), des arachides ainsi que du soja.
- Portion : 100 g Barres par boîte : 12
- Six saveurs au choix
Barre protéinée PowerBar Protein Plus
- 330 calories, 30 g de protéines, 40 g de glucides, 9 g de lipides, 5 g de fibres, 27 g de sucres
- 40 g de glucides, 5 g de fibres = 35 g de glucides nets
- Sans gluten
- Sans colorants ni arômes artificiels
- Mélange de protéines : isolat de protéines de soja, caséinate de calcium, isolat de protéines de lactosérum
- Portion : 65 g Barres par boîte : 12
- Six saveurs au choix
- 200 calories, 8 g de protéines, 16 g de glucides, 13 g de matières grasses, 3 g de fibres, 9 g de sucres
- 16 g de glucides, 3 g de fibres = 13 g de glucides nets
- Sources de protéines : amandes, isolat de protéines de soja, cacahuètes
- Ce produit contient des arachides, du soja et des amandes
- Le chocolat noir au beurre de cacahuète, les noix au chocolat noir et le sel de mer sont les meilleures saveurs.
- Portion : 40 g Barres par boîte : 12
- 25 saveurs au choix
Barre Protéinée Ou Shake Protéiné ?
Alors que les meilleures barres protéinées contiennent 30 g de protéines, la plupart des autres n’en contiennent que 10 à 20 g. Les poudres de protéines telles que MuscleTech Masstech peuvent contenir jusqu’à 63 grammes de protéines. C’est encore plus s’ils sont faits avec du lait à la place.
Les barres protéinées sont également limitées dans les listes d’ingrédients. Ils peuvent ne pas être une option viable en tant que composant à long terme de votre alimentation.
Un shake protéiné pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour obtenir beaucoup de protéines et de glucides, ainsi que des BCAA ou de la créatine, après une séance d’entraînement. Cependant, les barres protéinées vous obligent à acheter les BCAA ainsi que la créatine séparément.
Les barres protéinées sont idéales pour les collations riches en protéines que vous ne pouvez pas préparer, mais qui doivent quand même alimenter vos muscles. Les shakes protéinés peuvent contenir un plus grand nombre d’ingrédients bénéfiques tels que les BCAA et la glutamine, des multivitamines complètes et des complexes minéraux, de la créatine et de la glutamine.
Qui Pourrait Bénéficier Des Barres Protéinées ?
Les barres protéinées pourraient être une excellente option pour tous ceux qui ont du mal à atteindre leur objectif d’apport quotidien en protéines avec des aliments entiers.
- Haltérophiles La protéine est la pierre angulaire du muscle. gym. barres protéinées. Collation avant ou après l’entraînement
- Les deux hommes
mangent des barres protéinées. Ces barres font d’excellents substituts de repas. Les meilleures barres protéinées pour femmes sont les mêmes que les meilleures barres protéinées pour hommes - Végétariens, végétaliens
Les aliments riches en protéines se trouvent généralement dans la viande et les produits laitiers. Les barres protéinées sont un moyen pratique de reconstituer vos niveaux de protéines. Barres protéinées végétaliennes à base de protéines de soja. De plus, les barres protéinées à faible teneur en sucre sont utiles pour les diabétiques ou les personnes qui suivent un régime pauvre en sucre. - Les barres protéinées à faible teneur en glucides de Dieters
peuvent être utilisées comme substitut de repas ou comme collation.
Quel Est Le Meilleur Moment Pour Consommer Une Barre Protéinée ?
Vous ne savez pas quelle barre protéinée convient le mieux à vos objectifs nutritionnels ? C’est quelque chose que vous devriez considérer lorsque vous envisagez de les manger.
Les barres protéinées à faible teneur en glucides sont un excellent moyen d’obtenir plus de protéines. Ces barres peuvent être consommées à tout moment de la journée, mais il est préférable de les déguster le soir, lorsque vous êtes susceptible d’être plus actif.
Vous pouvez prendre un shake protéiné à la caséine juste avant d’aller au lit. La protéine est plus lente à se décomposer et donne à vos muscles des acides aminés constants tout au long de la nuit.
Vous pouvez profiter de barres protéinées avant et après l’entraînement. Une barre riche en glucides et en protéines est un excellent moyen de prendre du volume et de développer vos muscles.
Beaucoup pensent que manger plus de repas par jour peut augmenter votre métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de graisse. Cependant, il n’y a pas assez d’études pour soutenir cette croyance.
Manger des repas plus petits plus souvent signifie que vous êtes moins susceptible de manger des collations malsaines. Un excellent moyen de réduire la sensation de faim est de boire suffisamment d’eau et de manger des barres protéinées riches en fibres.
Les Barres Protéinées Ont Des Bienfaits Pour La Santé
Il peut être difficile d’éviter de grignoter lorsque vous suivez un régime hypocalorique. Les barres protéinées sont une alternative peu coûteuse et saine aux collations qui peuvent être riches en sucre ou en graisses saturées.
Barres protéinées
- Des protéines de haute qualité peuvent fournir des acides aminés essentiels à votre corps.
- L’énergie naturelle provient des protéines, des glucides et des fibres.
- Aide à la perte de poids : Ces barres sont riches en protéines, faibles en glucides et faibles en calories. Cela facilite la perte de poids et la prise de muscle. Les barres riches en fibres et en protéines vous aideront également à vous sentir rassasié.
- Ces barres sont idéales pour la construction musculaire. Ces barres sont conçues pour faciliter les cycles de gonflement.
- Pratique : vous pouvez déguster des barres protéinées à votre bureau, au travail, à la maison ou sur la route. Vous n’avez pas à vous soucier de mélanger la poudre avec de l’eau ou du lait, et n’oubliez pas de nettoyer après avoir utilisé le shaker protéiné.
Effets secondaires de la barre protéinée
Certains suppléments de musculation peuvent contenir des combinaisons complexes d’ingrédients qui peuvent provoquer des effets secondaires légers chez certains utilisateurs. Ces effets secondaires sont souvent clairement étiquetés.
Il n’y a aucun effet secondaire lié à la consommation de barres protéinées. Vous pouvez vérifier l’étiquette des ingrédients pour voir s’il y a des allergies.
Il est important de boire beaucoup d’eau, même si vous suivez un régime riche en protéines. Vos reins pourront éliminer les déchets protéiques créés par la digestion de votre corps.
Comment Choisir Une Bonne Barre Protéinée
Les profils de macronutriments de certaines des barres protéinées les plus populaires sont très similaires. Cela signifie que les barres contiennent 20 à 30 g de protéines, 20 à 30 g de glucides et 10 à 20 g de matières grasses.
Les fibres et le sucre sont deux ingrédients qui peuvent varier considérablement d’une entreprise de suppléments à l’autre.
La plupart des barres protéinées contiennent moins de 5 g de fibres. Cependant, certaines barres protéinées, comme les barres protéinées MuscleTech Mission1 Clean et Quest, contiennent 15 g +.
Il est donc important de trouver la meilleure marque de barres protéinées pour vos objectifs nutritionnels.
Il est possible de s’approvisionner en protéines uniquement à partir d’aliments entiers. Cela vous limiterait à une poignée de marques comme RXBAR ou KIND. Ces entreprises vendent des suppléments dont les ingrédients sont principalement constitués d’aliments entiers comme des fruits, des noix, des graines et des grains entiers.
Voici 5 conseils pour vous aider à choisir la meilleure barre protéinée
- Qualité des ingrédients : Quel type de protéine est utilisé ? Quel type d’édulcorant utilisent-ils ?
- Bilan des barres protéinées : Réputation de la marque
- Les barres protéinées de mauvaise qualité peuvent être un gaspillage d’argent. Les barres protéinées doivent être comprises entre et
- Saveur/goût : avis sur les barres protéinées, essayez les barres pour garantir un bon goût
- Appliquez à vos objectifs : barres protéinées riches en calories pour prendre du volume, barres substituts de repas pour perdre du poids et carburant d’entraînement.
Les barres protéinées contiennent généralement 150 calories (faible teneur en glucides, riche en protéines) ou 400 calories (riche en glucides, sucres et protéines). Il est possible que les barres aient une grande différence de glucides nets. Ceci est calculé en tant que glucides totaux et fibres alimentaires. par exemple 50 g de glucides, 18 g de fibres = 32 g de glucides nets.
Il est important de vérifier la source de vos protéines.
Les mélanges de protéines sont généralement fabriqués à partir de produits laitiers comme la caséine, le lactosérum ou une combinaison des deux. Certaines barres contiennent des aliments entiers, tels que des noix et des blancs d’œufs, ou des protéines de soja.
