Qu’est-ce Que L’entraînement CrossFit ?
CrossFit est un programme de force et de conditionnement. Le CrossFit est une combinaison d’exercices aérobiques, d’exercices au poids du corps et d’haltérophilie olympique. L’objectif est d’améliorer la condition physique en se concentrant sur les 10 éléments suivants : flexibilité, puissance, vitesse, agilité, force, coordination, précision, équilibre et endurance.
Le CrossFit est également très différent d’un programme de renforcement musculaire régulier. CrossFit met l’accent sur une variété d’entraînements.
Vous développerez de la force dans vos muscles mais pas dans votre poitrine.
Une moitié de la séance peut être axée sur le cardio et le conditionnement, tandis que l’autre est axée sur l’haltérophilie et les déplacements entre les circuits. Il est possible d’avoir un corps qui peut tout faire. Le CrossFit est un fitness fonctionnel.
Le CrossFit est unique en ce sens que l’intensité et l’échelle de chaque exercice peuvent être ajustées pour s’adapter au niveau de forme physique d’un individu. Le programme restera le même et tout le monde fera les mêmes exercices tout au long du cours.
Nous ne disons pas qu’un homme de 80 ans fera des squats composés avec une barre de taille olympique. Certains entraînements peuvent être modifiés pour cibler les mêmes groupes musculaires, mais certaines variations sont faites pour s’adapter à tout le monde.
Un instructeur peut permettre à un participant de remplacer une barre de squat lestée par un haltère, puis de poursuivre le mouvement de squat. Le fait que tout le monde puisse faire le même entraînement, des athlètes aux débutants, est ce qui est important. Chaque mouvement est adaptable afin que personne ne soit laissé pour compte.
Nous avons répertorié certains des équipements CrossFit les plus courants que vous utiliserez pendant votre entraînement.
- Bancs olympiques Le banc olympique est un excellent exercice pour renforcer les muscles pectoraux, les épaules et les bras.
- Power Rack
Le Power Rack peut être utilisé pour une variété d’exercices en toute sécurité. Le power rack, également connu sous le nom de cage d’entraînement ou soulevé de terre, peut être utilisé pour soulever, s’accroupir et développer des plateaux de développé couché en toute sécurité. - Égaliseur de fitness Les gouttes, les tractions et les rangées inversées sont les exercices les plus courants que vous ferez sur un égaliseur.
- Haltères
Ils sont un nom commun dont tout le monde a entendu parler. Chaque salle de gym a des haltères. On pense souvent qu’ils se limitent à vos bras. Cependant, dans les environnements CrossFit, ils peuvent être utilisés pour renforcer d’autres groupes musculaires. - Tire Flip
Flipping aide à développer les muscles postérieurs tels que les fessiers et les ischio-jambiers. Vos épaules, vos triceps et vos biceps sentiront la chaleur pendant que vous poussez et vous penchez. - Kettlebells
Un autre outil tout-en-un pour le conditionnement du corps est le kettlebell. Vous pouvez les utiliser pour augmenter votre force, votre flexibilité et votre équilibre ainsi que votre endurance. Vous pouvez faire de nombreux exercices avec des kettlebells tels que des rangées à un bras, des squats de gobelet et des halos de hanches, des halos d’épaules, des halos de hanches, des presses à un bras et des balançoires à charge thoracique.
Entraînements CrossFit : Routines Populaires
Un programme d’entraînement CrossFit complet se compose de quatre éléments : l’échauffement, l’entraînement du jour, l’entraînement en force et la récupération.
Réchauffer
Les échauffements sont généralement composés d’exercices conçus pour augmenter le flux sanguin. Les jumping jacks et les pompes sont tous des échauffements courants. Certains instructeurs s’échaufferont pendant 10 minutes tandis que d’autres peuvent augmenter le temps à 20 minutes pour une journée plus axée sur le cardio.
Entraînement du jour (WOD).
Il s’agit du cours principal de CrossFit et comprend divers exercices qui peuvent être utilisés pour mélanger la force et l’entraînement de haute intensité. Le WOD peut être étalé sur plusieurs périodes de temps. Les mini-pauses durent environ 30 secondes entre les sessions. Le WOD peut durer de 20 à 30 minutes, selon la durée nécessaire aux trois autres éléments d’un entraînement CrossFit.
L’entraînement en force
Deux jours de force par semaine sont courants. Ces exercices comprennent des soulevés de terre et des squats ainsi que du développé couché. L’entraînement en force peut être aussi long que votre séance d’entraînement de la journée. Vous devez vous attendre à y passer entre 20 et 30 minutes.
Refroidir
Bien que cela ne soit pas souvent fait, les étirements après l’entraînement peuvent être une bonne idée pour prévenir les blessures et les crampes musculaires. Vous pouvez ensuite prendre environ 10 minutes pour vous rafraîchir et vous êtes libre de partir.
Avantages Et Inconvénients De L’entraînement Crossfit
Le bon
- Meilleure santé mentale et émotionnelle . Écraser vos objectifs au gymnase vous donnera la mentalité de surmonter les défis de la vie réelle.
- Soutien communautaire : Vous aurez quelqu’un pour vous encourager pendant que vous faites de l’exercice, contrairement à une salle de sport ordinaire.
- Sur mesure pour vous : le CrossFit vous permet de travailler les mêmes muscles tout en s’adaptant à vos limites.
Le mauvais
- Le CrossFit n’est pas recommandé pour les athlètes de compétition . Les ascenseurs composés font partie du CrossFit, mais ils ne sont pas l’objectif principal.
- Le CrossFit est une façon difficile de commencer . Les premiers jours peuvent être accablants.
- Cotisations et contrats d’adhésion : Ces contrats peuvent vous bloquer pour une période de temps, qu’elle soit de 6 mois ou d’un an.
Qu’est-ce Que La Formation Boot Camp ?
Les origines de la formation en bootcamp remontent au début des années 1990. La plupart des programmes ont été développés par d’anciens militaires. Les États-Unis, le Canada, ainsi que le Royaume-Uni, ont été les premiers à établir des camps d’entraînement.
Le camp d’entraînement est un programme de conditionnement physique qui vise à augmenter la force et la forme physique globale. Le boot camp est différent du CrossFit car il implique un entraînement en groupe/pack dans lequel tout le monde fait exactement la même chose. Le camp d’entraînement, contrairement au CrossFit, est une activité unique que tous les participants peuvent effectuer en même temps. Cela prend l’élément copain de CrossFit et en fait une tâche de groupe plus importante.
Le camp d’entraînement peut également être différent en termes de durée et de temps. Le CrossFit peut être pratiqué au fil du temps, mais le camp d’entraînement est conçu pour produire des résultats rapides.
Le camp d’entraînement est étroitement lié à l’armée, donc l’entraînement sera intense et stimulant. Le camp d’entraînement peut avoir une limite d’âge et demander aux membres d’avoir dans la vingtaine ou la mi-adolescence.
Vous pouvez rejoindre n’importe quel niveau de fitness lorsque vous décidez de rejoindre un bootcamp. Vous devriez éviter de rejoindre un camp d’entraînement si vous avez une blessure ou si vous avez plus de 50 ans. Le camp d’entraînement s’adresse davantage aux adultes d’âge moyen qui sont prêts à travailler dur et à s’épuiser. Les camps d’entraînement proposent désormais des cours spécialement conçus pour les enfants, avec un risque de blessure moindre.
Il est important de perdre de la graisse corporelle et de promouvoir une activité physique régulière. Cela contribuera également à améliorer la santé cardiovasculaire. Il implique une variété d’activités, avec un accent particulier sur les exercices de poids corporel. Le camp d’entraînement, contrairement au CrossFit, se déroulera à l’extérieur et n’inclura pas les remontées mécaniques. Cela signifie qu’il n’y aura pas de soulevés de terre ou de squats lestés et pas de développé couché.
Nous avons répertorié certains des équipements utilisés dans les camps d’entraînement. Bien qu’il soit un peu différent du CrossFit, il obtient les mêmes résultats.
- Entraînement en suspension
Vous pouvez effectuer sept mouvements fondamentaux avec le poids de votre corps. Ceux-ci incluent la poussée, la traction et la planche. Découvrez nos meilleurs entraîneurs de suspension. - Cordes de combat
Bien que cela puisse sembler intimidant au début, les cordes de bggling sont un excellent moyen de tonifier vos bras, vos fessiers et votre dos. - Pneus
C’est un excellent moyen de perdre des calories et de développer les muscles postérieurs. Vous pouvez faire des step-ups et des box jumps ainsi que des claquements de pneus. - Résistance latérale SKLZ
Vous améliorerez votre vitesse de premier pas et votre vitesse latérale. - Sacs de sable Cet exercice est idéal pour augmenter la force et l’endurance. Il peut être utilisé pour faire des fentes et des relances avant ainsi que des rangées, des squats et des burpees.
- Échelles d’agilité Les exercices d’échelle d’agilité sont un excellent moyen d’augmenter la vitesse et de brûler des tonnes de calories. Ils comprennent un pied simple dans chaque carré, un pas latéral, des pieds de jumping jack et des cross-overs.
- Sled push
Il aide à développer les muscles supérieurs et inférieurs ainsi qu’un brûleur de calories. Cela vous aidera à renforcer vos muscles et à les tonifier.
Entraînements Populaires Du Camp D’entraînement
Parce que chaque boot camp est unique, il est impossible de prédire le type d’équipement que vous aurez. Nous avons donc compilé les entraînements les plus sans équipement que nous connaissions.
Fonctionnement
Courir d’un endroit à l’autre est un exercice courant. Après avoir terminé l’étirement d’échauffement de 5 minutes pour renforcer vos muscles, on vous demandera peut-être de courir entre les balises. Avez-vous déjà vu un film militaire dans lequel tout le monde chante et court ensemble ? Le camp d’entraînement peut être très similaire.
Sauts étoiles
Les jumping jacks sont un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque et d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Les jumping jacks sont faciles à faire et ont un impact minimal sur les articulations. Cela signifie que n’importe qui devrait pouvoir les exécuter sans se blesser. Ils sont un favori parmi les instructeurs de forage de camp d’entraînement, alors préparez-vous à sauter de joie !
Coups de pied
Un autre exercice basé sur le cardio, les fesses, est un excellent moyen d’étirer vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Ceux-ci font souvent partie de la routine d’échauffement. Cependant, les instructeurs peuvent vous demander de faire quelques séries en attendant que tout le monde ait terminé l’exercice.
s’accroupit
Il existe de nombreuses variantes de squats. Ils peuvent être effectués avec votre poids corporel uniquement, un haltère ou un sac de sable. Ils sont parfaits pour renforcer votre dos et vos jambes. Le camp d’entraînement est à l’extérieur, vous n’aurez donc pas besoin d’utiliser des haltères de taille olympique pour le squat.
Fentes
Vous pouvez également faire des fentes avec votre poids corporel uniquement ou ajouter des poids. Ils renforcent les muscles du tronc, des fesses, des jambes et du dos. Ils peuvent aider à améliorer votre posture et votre amplitude de mouvement. Les instructeurs peuvent vous demander de tenir un haltère ou un kettlebell, afin de rendre l’exercice plus difficile.
alpiniste
Il s’agit d’un exercice de camp d’entraînement classique. Vous pouvez soit courir à un rythme rapide, soit faire des répétitions contrôlées lentes en fonction de votre niveau de forme physique. L’alpinisme est bon pour votre santé de base et cardiovasculaire. Vos triceps, vos épaules et votre dos seront également sollicités.
Refroidir
La séance peut inclure des exercices d’étirement ou un jogging lent. Le camp d’entraînement est davantage axé sur les levées composées et présente un risque de blessure moindre. Les instructeurs peuvent vous pousser jusqu’à épuisement, puis vous demander d’arrêter. Reposez-vous lorsque le temps est écoulé et respirez profondément.
Avantages Et Inconvénients De La Formation Boot Camp
Le bon
- Activités de groupe – Au lieu de travailler avec un seul partenaire, vous pouvez faire l’exercice ensemble sans ressentir la pression d’un événement chronométré.
- Le Boot Camp intensif vous encourage à repousser vos limites et à faire ce que vous n’auriez jamais cru possible.
- Santé mentale : Vous constaterez peut-être que les défis auxquels vous êtes confrontés dans le camp d’entraînement peuvent vous aider à briser les mauvaises habitudes et à surmonter les obstacles dans votre vie quotidienne.
- Accent mis sur l’endurance et le cardio : De nombreux exercices basés sur le cardio et l’endurance augmenteront la perte de graisse. C’est l’aspect le plus important de la formation.
- Programme plus court et contrat Les camps d’entraînement durent généralement quelques semaines. Ils n’ont pas de contrat à durée indéterminée. Un programme plus court signifie que vous pouvez vous entraîner plus dur pour des résultats optimaux.
- Un environnement d’entraînement à l’extérieur : Si vous avez l’habitude de vous entraîner à l’intérieur, le boot camp se déroule souvent à l’extérieur.
Le mauvais
- Adaptabilité limitée – Cela peut rendre difficile la pratique de l’exercice pour les personnes blessées, qui sont très inaptes, ainsi que pour les adultes et les enfants physiquement handicapés.
- Aucun exercice composé : Bootcamp est à quelques pas des environnements intérieurs, il n’y aura donc pas de développé couché, de rack de squat ou d’haltères.
- Un programme à court terme : Les bootcamps nature à court terme ne favorisent pas les objectifs physiques à long terme.
CrossFit Vs Boot Camp : Comparez Pour Un Maximum De Résultats
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids et de brûler les graisses. HITT est un programme d’entraînement vigoureux qui pousse le corps à ses limites. Il nécessite des temps de récupération courts et des niveaux élevés d’énergie.
CrossFit et Boot Camp utilisent tous deux ce type d’exercice. Mais lequel est le meilleur? Voici une comparaison de CrossFit Vs. Boot Camp est le meilleur moyen d’obtenir un maximum de résultats.
Perte De Poids
De nombreux amateurs de gym pensent à la salle de gym uniquement comme un endroit pour perdre du poids. Le camp d’entraînement se concentre sur les exercices de poids corporel, il conduira donc probablement à des séances d’entraînement plus cardio.
Il en résulte un programme plus efficace pour brûler des calories, mais moins efficace pour développer les muscles. Le CrossFit est plus efficace sur le long terme, mais le boot camp est meilleur pour la perte de poids.
La Croissance Musculaire
Vous pourriez penser que si vous faites beaucoup de HIIT et que vous brûlez vos muscles, ils vont grandir. Ils se tonifieront, mais pas nécessairement. Le CrossFit vous aidera à gagner de la masse musculaire. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire avec des levées et des poids composés sur une période de plusieurs semaines.
Bien que le camp d’entraînement utilise des exercices de renforcement, il est parfois trop court pour réellement voir la croissance musculaire.
Endurance
L’endurance peut être difficile car les deux types d’entraînement sont intenses et favorisent la forme fonctionnelle. Pour pouvoir tenir longtemps, vous devez vous entraîner. CrossFit est un programme d’exercices équilibré qui équilibre la force et l’endurance.
CrossFit vous permet de faire de nombreuses activités, pas seulement des exercices de musculation. Vous pourrez également devenir plus à l’aise grâce à la variété des cours de CrossFit.
Maintenance
Une fois que vous avez atteint le résultat souhaité, vous devez le maintenir. Peu importe à quel point vous vous entraînez, si vous ne faites pas le suivi de votre alimentation et ne continuez pas à entraîner vos muscles, il pourrait être trop tard.
Pour assurer la longévité de vos résultats, il est important de les maintenir. Le CrossFit est le meilleur moyen de rester en forme. Vous pourrez contrôler votre alimentation, mais vous pourrez également manger à emporter.
Pour Les Athlètes Sérieux
Ce type d’athlète serait plus attiré par la nature à court terme du camp d’entraînement. Si vous vous retrouvez dans un plateau, cela vous permet de faire un changement. Bien que CrossFit inclue tous les ascenseurs composés, il n’est pas suffisamment utilisé pour obtenir des résultats de dynamophilie / musculation.
Le CrossFit est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et votre force fonctionnelle. Cependant, la durée plus courte du programme de camp d’entraînement pourrait être plus adaptée aux athlètes qui ne sont pas en compétition. Ces exercices vous aideront à rester en forme, à la fois mentalement et physiquement.
La flexibilité et l’adaptabilité de CrossFit en font un excellent choix pour les athlètes habitués à créer leurs propres plans d’entraînement. Le CrossFit, contrairement aux exercices fixes du camp d’entraînement, vous permet d’avoir un contrôle total sur votre entraînement tout en faisant quelque chose de complètement différent.
Qu’est-ce Que Le Bootcamp De Barrys ?
Barry’s Bootcamp est un camp d’entraînement moderne qui offre une approche moderne de l’entraînement. Barry Jay a fondé l’entreprise en 1998. Il s’agit d’une marque de fitness proposant un entraînement par intervalles à haute intensité qui combine cardio et musculation.
Barry’s est désormais disponible dans plus de 14 pays, avec plus de 70 studios à travers le monde.
Barry’s Bootcamp n’est pas un bootcamp en plein air avec un équipement obsolète. Au lieu de cela, il dispose d’un éclairage rouge, d’une musique forte et de tapis roulants à la pointe de la technologie. Bien que les exercices de base du camp d’entraînement pour le poids corporel restent inchangés, ils ont été rendus plus « poids au sol ». Les clients auront la possibilité d’utiliser la masse corporelle et des pas d’aérobie.
La majorité des cours comprendra la moitié sur des tapis roulants et l’autre moitié des exercices de force et de conditionnement. Si l’instructeur vous le dit, vous pouvez changer d’activité ou répéter l’exercice.
Le Bootcamp de Barry dure généralement entre 50 et 60 minutes selon la vitesse à laquelle les gens terminent leurs entraînements. Cela soulève la question : Barry’s Bootcamp ou CrossFit ? Barry’s Bootcamp a plus d’équipements et de machines que CrossFit, mais il n’y aura pas d’ascenseurs composés.
Le CrossFit est le meilleur endroit pour apprendre à faire du soulevé de terre, du squat et du développé couché.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Oui, vous pouvez envisager le boot camp HIIT. Vous pouvez faire un entraînement intense avec des intervalles courts, mais vous ferez également des exercices de force avec des pauses plus longues. Le camp d’entraînement n’est pas seulement « HIIT ». C’est un mélange de différentes méthodes d’exercice.
Le camp d’entraînement peut vous aider à gagner de la masse musculaire, selon le temps que cela prend. Selon la théorie, les haltérophiles peuvent voir de « nouveaux » muscles après six semaines d’entraînement. Par conséquent, le camp d’entraînement devrait être prolongé de quelques semaines supplémentaires pour obtenir des résultats. Il tonifie également votre corps afin que vous puissiez voir plus de définition dans les muscles que vous avez déjà.
Le CrossFit n’est pas quelque chose que les bodybuilders détestent. Cela ne correspond tout simplement pas à leur formation. CrossFit se concentre beaucoup sur la forme physique fonctionnelle et les entraînements complets du corps. Un programme de musculation décomposera les entraînements en différentes parties du corps pour chaque jour.
CrossFit intègre à la fois des levées olympiques et des exercices composés. Le CrossFit est similaire à l’entraînement en circuit, où vous passez à l’exercice suivant. Cependant, il y a de courtes pauses entre chaque exercice. L’entraînement en circuit est plus une méthode d’entraînement au poids du corps sans rotation ni pauses fréquentes.
Conclusion
CrossFit peut être le bon choix pour vous si vous recherchez un plan à long terme qui se concentre sur la construction de muscles maigres et la réalisation de mouvements composés. Le camp d’entraînement est une autre option si vous n’aimez pas l’idée d’un programme d’entraînement à long terme.
Vous pouvez vous inscrire à un cours d’un mois pour découvrir un cardio intensif, des exercices de musculation et un environnement d’entraînement en plein air. Peu importe le programme que vous choisissez, ils vous aideront à vivre une vie plus active et plus saine.
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