Il est regrettable que tant de personnes soient touchées par le diabète. La bonne nouvelle est que vous avez le pouvoir d’améliorer votre situation de diabète.
Le diabète touche 422 millions de personnes dans le monde. Le diabète de type 2 peut être lié à une variété de facteurs liés au mode de vie. Le diabète de type 2 peut être causé par de mauvaises habitudes alimentaires, l’obésité et l’inactivité.
Avant de prescrire un médicament, les médecins recommandent souvent aux patients diabétiques de faire de l’exercice. Il est important de faire de l’exercice même si vous suivez un régime médicamenteux.
L’exercice aide à contrôler la glycémie et le taux de mauvais cholestérol, ainsi qu’à prévenir la prise de poids. L’exercice peut non seulement être excellent pour la gestion du diabète, mais il peut également empêcher son développement.
Vous pouvez gérer votre glycémie en choisissant le bon exercice.
En Marchant
La marche est le type d’exercice le moins cher. Pour débuter, nul besoin d’avoir un équipement particulier ni d’être motivé.
Vous n’avez besoin que d’une paire de baskets et d’un endroit où marcher. Selon l’American Diabetes Association, les personnes atteintes de diabète devraient viser une marche de 30 minutes chaque jour.
De nombreuses études ont montré que la marche a un impact positif sur la régulation de la glycémie. La marche après avoir mangé chez les patients diabétiques a entraîné une baisse de 2,5 mmol/l de la glycémie.
Cet effet a également été observé chez les non-diabétiques. La marche est un excellent moyen de réguler la glycémie après les repas. La marche peut vous aider à maintenir votre poids corporel idéal.
Exercer
L’exercice pliométrique, également connu sous le nom d’entraînement au saut ou d’exercices pliométriques, est un type d’exercice qui utilise des mouvements explosifs pour développer la force musculaire. L’exercice pliométrique est un choix populaire pour les athlètes, mais il peut également être utilisé pour augmenter la force physique et l’endurance.
Ces exercices nécessitent un temps d’entraînement plus court que les autres types. L’endurance et la force de l’exercice pliométrique sont augmentées, ainsi que la capacité à brûler des calories et à renforcer les os et les muscles.
De plus, les exercices pliométriques peuvent aider à contrôler la glycémie. Les sauts de fusée sont le meilleur exercice pliométrique et ne prennent que 10 minutes.
Une étude sur les effets de l’exercice pliométrique sur les diabétiques a révélé des niveaux de sucre dans le sang significativement inférieurs à ceux des patients sédentaires.
Musculation
Il est bien établi que l’exercice aérobique peut aider à maintenir la glycémie. Des preuves récentes montrent que l’entraînement en force peut être très bénéfique pour les patients atteints de diabète.
L’American Diabetes Association a publié une déclaration en novembre 2016 recommandant que les diabétiques de type 2 s’entraînent 2 à 3 fois par semaine. Il a été démontré qu’un entraînement régulier de force modérée réduit le risque de diabète de 32% selon un journal de la Mayo Clinic.
L’entraînement en force améliore la réponse à l’insuline, aide à perdre du poids et réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Pour sensibiliser le corps à l’insuline, l’entraînement en force est tout aussi efficace que l’exercice aérobique. La musculation est un choix de vie idéal pour les diabétiques.
Nager
La natation brûle presque les mêmes calories que la marche d’une heure. Il convient également aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou d’arthrite, de blessures et de toute autre condition qui rend difficile l’exercice intense.
Les personnes atteintes de sclérose en plaques et d’asthme peuvent également bénéficier de la natation. La natation aide à réduire les niveaux de stress et le cortisol.
Des études ont montré que la natation a la capacité de faire baisser la glycémie et la tension artérielle. La natation est un excellent moyen de gérer le diabète.
Les diabétiques de type 1 doivent surveiller leur glycémie avant et après la baignade. La dose d’insuline doit être ajustée pour tenir compte du fait que le corps brûle des calories en nageant.
Cyclisme
Le vélo est bon pour l’environnement et votre glycémie. Des recherches ont montré que le cyclisme active 70 % des muscles des membres inférieurs.
Les cellules utilisent plus de glucose pour alimenter leur activité. Les besoins accrus en glucose des cellules les amènent à réguler positivement leurs récepteurs à l’insuline. Cela permet une sensibilité accrue à l’insuline et aide à maintenir la glycémie.
Le cyclisme a de nombreux avantages qui ne sont pas seulement une rumeur. De nombreuses preuves suggèrent que les personnes qui font du vélo régulièrement ont un risque significativement plus faible de développer un diabète.
Au Danemark, une étude a révélé que le cyclisme était positivement associé à des résultats positifs pour la santé et à des taux plus faibles de diagnostic de diabète pour ceux qui ont commencé tardivement. Le cyclisme régulier peut également réduire les niveaux de triglycérides, qui sont généralement déposés sous forme de graisse ou de tissu adipeux.
Le diabète sucré peut être causé par un excès de graisse. La sensibilité à l’insuline s’améliore à mesure que l’excès de graisse est brûlé.
Yoga
En raison de ses nombreux avantages pour la santé, le yoga a gagné en popularité ces derniers temps. Le yoga améliore la flexibilité, la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la santé cardiovasculaire et aide à la gestion du stress.
Il s’est avéré efficace dans le contrôle du diabète, entre autres avantages pour la santé. Il peut aider à perdre du poids et à soulager le stress mental, ainsi qu’à augmenter la libération d’insuline. Il peut abaisser la glycémie et aider à la maintenir dans une fourchette saine.
Les cours de yoga sont une excellente option pour les personnes atteintes de diabète. Pour un meilleur contrôle du diabète, un instructeur de yoga professionnel vous guidera à travers les poses et les techniques.
Vous pouvez gérer les symptômes du diabète en vous engageant dans le bon type d’exercice. Vous remarquerez une diminution significative des pics de glycémie après les repas. De plus, vous verrez une diminution à long terme des niveaux d’HbA1c.
Pour éviter les épisodes hypoglycémiques, il est important de surveiller la glycémie avant et après l’exercice. Si vous rencontrez des pertes de connaissance fréquentes après l’exercice, consultez votre médecin au sujet de l’insuline ou de l’ajustement de la dose.
