Piège Bar Vs. Barbell : comparé Pour Le Soulevé De Terre
Comment les muscles sont-ils travaillés ?
Les deux versions du lifting composé cibleront votre chaîne postérieure, comme nous l’avons déjà dit. Les ascenseurs composés ciblent les grands groupes musculaires en un seul mouvement. D’autres exemples incluent le développé couché et le squat.
Pour le soulevé de terre standard avec une barre, vous devrez utiliser un contre-mouvement car le centre de gravité de la barre est devant vous. Cela signifie que vous devrez activer beaucoup plus de muscles de stabilisation dans le dos.
Il cible durement votre dos. Cela se traduira par une plus grande activation de la chaîne postérieure. Cependant, les niveaux de stress sur votre colonne vertébrale sont extrêmement élevés. C’est pourquoi le soulevé de terre avec haltères est une cause de blessure si grave.
Les soulevés de terre à barre piège, au contraire, permettent au poids d’être central. Au lieu de soulever légèrement en arrière, vous montez tout droit. Cela rend le soulevé de terre de la barre de piège plus difficile sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les ischio-jambiers.
Verdict : Les soulevés de terre à barre de piège ciblent davantage vos jambes. Barbell Deadlifts cible davantage votre dos.
Quelle poignée utilisez-vous ?
- La prise standard, appelée prise en pronation , nécessite que vous souleviez la barre avec vos paumes vers le bas. C’est la façon naturelle dont quelqu’un prendrait une barre si vous le lui demandiez. Cette prise en main est idéale pour les débutants, mais elle devient difficile à mesure que vous passez à des poids plus lourds.
- Poignée
mixte La poignée mixte signifie que vous tenez une main vers le haut et une main vers le bas. Cette prise est courante en dynamophilie et autres levages plus lourds. Cette poignée offre une plus grande force de préhension, mais peut également vous faire tordre votre corps. Cela peut vous faire soulever légèrement l’équilibre et éventuellement vous blesser si vous ne le savez pas. C’est quelque chose que les haltérophiles expérimentés savent surmonter. - Poignée à double crochet
Cette poignée est la plus difficile. Cette prise en main est difficile et demande beaucoup de pratique. La prise en main est très similaire à celle en pronation, sauf que vous placez vos pouces sous les doigts et que tout le poids de la barre repose sur vos pouces. - Barre de piège Deadlift Grip
La barre de piège limitera vos options pour saisir la poignée. Bien que vous ayez d’abord du mal à tenir une trapbar en raison de sa prise et de sa position inhabituelles, vous serez bientôt en mesure de maîtriser la technique.
Verdict : les soulevés de terre avec haltères sont difficiles et nécessitent une forte force de préhension. Commencez par une prise en pronation, puis passez aux variantes les plus difficiles. Bien que le soulevé de terre trap bar ne nécessite qu’une seule prise, il vous faudra améliorer votre force de préhension.
Mobilité pour les utilisateurs
Des problèmes de mobilité tels que des fléchisseurs de hanche serrés ou des chaînes postérieures serrées peuvent rendre difficile le soulevé de terre traditionnel.
Pour ceux qui ont de tels problèmes, les barres de piège sont mieux adaptées. Vous pouvez fléchir davantage au niveau des hanches car les poignées sont surélevées. Vous pouvez également vivre directement vers le haut, plutôt que vers l’arrière et vers le haut.
Il s’agit d’un mouvement plus simple qui vous permettra de vous concentrer sur la connexion esprit-muscle et de ne pas vous soucier des blessures ou de l’oppression.
Vous devez travailler la flexibilité et la mobilité si vous voulez maîtriser le soulevé de terre avec haltères. Vous devez être fort et flexible pour faire des soulevés de terre standard. Sinon, vous pourriez vous blesser facilement.
Verdict : La barre de piège est meilleure pour les muscles tendus de la chaîne postérieure et du dos. Vous pouvez faire du powerlift si vous êtes blessé ou avez des quads.
Avantages Et Inconvénients Du Soulevé De Terre Trap Bar
Avantages
- Peut soulever des poids plus lourds
- Idéal pour les débutants
- Le levage est plus important que la forme.
- Le sablage quadruple est le summum de la précision
- Cela empêche vos tibias de gratter la barre
Il y a des inconvénients
- Activation inférieure de la chaîne postérieure
- Plus difficile pour les utilisateurs plus petits
- Les haltérophiles hardcore peuvent ne pas considérer ces ascenseurs sérieux.
Avantages Et Inconvénients Du Soulevé De Terre à La Barre
Avantages
- Lifting composé efficace pour les ischio-jambiers, le dos et les cuisses
- Différents groupes musculaires peuvent être ciblés grâce à la polyvalence de la préhension
- Il est utilisé dans la scène de dynamophilie et d’homme fort
- Vous pouvez utiliser un bar que la plupart des propriétaires de home-gym ont déjà
Il y a des inconvénients
- Ce n’est pas facile d’être parfait
- Il est difficile pour les personnes à mobilité réduite
- Se salir les mains avec le levage de charges lourdes et déchiqueter les tibias
Comment Faites-vous La Distinction Entre Une Barre De Piège Et Un Soulevé De Terre Avec Haltères ?
Étapes pour effectuer le soulevé de terre à la barre
La forme originale de cet exercice est le soulevé de terre à la barre. Cet exercice est généralement effectué avec une barre olympique et des plaques de protection en caoutchouc de chaque côté.
- Placez la barre au-dessus de vos lacets, puis pointez vos pieds vers l’extérieur jusqu’à ce que vos hanches soient à peu près à égale distance.
- Tournez vos hanches vers la droite et atteignez la barre avec vos deux mains.
- Utilisez la poignée que vous choisissez pour saisir la barre.
- Maintenant, pliez vos genoux pour que vos tibias touchent une barre. Puis reculez légèrement.
- Gardez votre colonne vertébrale neutre et inspirez. Cela stabilisera votre noyau. En outre, engagez vos fessiers.
- Maintenant, appuyez votre talon sur le sol et soulevez la barre vers le haut et hors du sol.
- Gardez vos jambes droites et appuyez avec vos jambes pour que la barre se trouve juste au-dessus de vos genoux.
- Maintenant, avancez vos hanches.
- Faites les mêmes mouvements en sens inverse jusqu’à ce que vous atteigniez le sol et que les barres glissent vers le bas.
- Rincer et répéter
Étapes pour effectuer le soulevé de terre de la barre de piège
Le nom du soulevé de terre trap bar est dérivé du nom du bar spécialisé. La structure extérieure de la trappe est un hexagone avec deux axes, qui peuvent être lestés.
Vous pouvez entrer dans l’hexagone car il est creux. Cela vous met au même niveau que le poids et vous permet de vous tenir droit pendant votre soulevé de terre.
- Entrez dans la trappe et placez vos pieds à la largeur des hanches. Vous devrez maintenant plier vos hanches et saisir les poignées de chaque barre de piège avec une main.
- Une fois que vous êtes dans la bonne position, vous pouvez maintenant vous asseoir sur vos hanches et sentir la tension tirer sur votre chaîne postérieure. Lorsque vous sentez la traction, vos épaules doivent être tirées en arrière aussi loin que possible. Vous pouvez gonfler votre poitrine puis rentrer votre cou.
- Retenez votre souffle et inspirez. Cela augmentera la force tout au long de votre noyau.
- Tenez-vous droit avec une puissance explosive. D’abord, redressez vos hanches, puis redressez vos genoux. Ne courbez pas votre dos.
- Réduisez lentement la barre puis recommencez.
Étirer et renforcer vos quads (Progress Your Trapbar Deadlifts)
Vous devez avoir des quads flexibles et flexibles pour effectuer des soulevés de terre à barre de piège. Ce sont des étirements simples mais efficaces que vous pouvez faire avant ou après votre entraînement de quad. Cela vous permettra de progresser avec le soulevé de terre trapbar.
- Allongement Quad Stretch
L’échauffement parfait pour les soulevés de terre trap bar est l’étirement quad couché. Cela devrait être fait avant. - Quad Stretch debout
Pour plus de stabilité, tenez quelque chose et amenez votre pied vers vos hanches. Vous pouvez le faire pendant environ 30 secondes de chaque côté. Si nécessaire, inclinez votre bassin pour augmenter l’intensité. - Barbell Front Squats
Après avoir étiré vos quadriceps, concentrons-nous maintenant sur le renforcement des muscles. C’est peut-être l’entraînement le plus efficace. - Fentes d’haltères
Les fentes d’haltères peuvent être une excellente alternative si vous avez des problèmes de mobilité et que vous avez du mal à faire des squats avant. Ceux-ci enflammeront vos quads comme aucun autre lorsqu’ils sont faits correctement. - Leg Press
Les presses à jambes nécessitent moins de muscles de stabilisation que les squats et les fentes. Il est important de ne pas l’utiliser comme seul exercice, sinon vos muscles stabilisateurs ne seront pas activés.
Exercices d’étirement pour vous aider à progresser avec vos soulevés de terre avec haltères
Le soulevé de terre trap bar est plus facile que le soulevé de terre traditionnel. Cependant, vous devrez être fort dans le haut et le bas de votre corps.
Ce sont d’excellents exercices et étirements pour soutenir le soulevé de terre traditionnel.
- Les étirements Links
Bridge sont parfaits pour réchauffer le bas du dos et ouvrir les hanches. Celles-ci peuvent être réalisées seules ou à l’aide de traversins. - Chien vers le haut
Vous êtes probablement familier avec les mouvements de yoga. Ils sont parfaits pour renforcer et détendre les muscles tendus. - Pullups / Pullups pondérés Les pullups
sont une excellente option pour une routine d’échauffement et de soutien qui cible le haut du corps ainsi que le bas du corps. - Rangées Les
rangées sont un autre exercice qui peut aider avec la partie supérieure du corps du soulevé de terre traditionnel. Les rangées de tous types sont bénéfiques et peuvent être utilisées pour établir la connexion esprit-muscle qui est nécessaire pour les soulevés de terre avec haltères. - Soulevés de terre roumains
Le soulevé de terre roumain est peut-être l’exercice de soutien le plus important pour vos soulevés de terre avec haltères. Les soulevés de terre roumains sont un excellent moyen d’améliorer la vitesse et la mobilité.
Conclusion
Le soulevé de terre est l’un des ascenseurs les plus vénérés et les plus redoutés que vous puissiez faire. Ils peuvent augmenter la force du tronc, la force des jambes et la force du dos ainsi que la taille, la puissance, la masse et la masse musculaire s’ils sont effectués correctement. Il s’agit d’un ascenseur puissant qui se sent incroyable.
N’ayez pas peur des dangers possibles. Suivez nos conseils et suivez les étapes pour soulever comme Eddie Hall en peu de temps.
- Les milkshakes protéinés à la fraise contiennent 24g de protéines et sont...
- Les shakers de whey Barebells servent à la récupération musculaire.
- Ils sont sans sucre ajouté et se digére facilement.
- Ces shakers protéinés favorisent la prise de muscle.
- Un design d'entraînement musculaire avec haltère pour tous ceux qui soulèvent...
- Cette conception de Powerlifting motivante et hilarante est une excellente idée...
- Léger, Coupe classique, manche à double couture et ourlet à la base
- Un design d'entraînement musculaire avec haltère pour tous ceux qui soulèvent...
- Cette conception de Powerlifting motivante et hilarante est une excellente idée...
- Léger, Coupe classique, manche à double couture et ourlet à la base
- Piercing barbell comprennent 4 longueurs différentes: 12 mm, 14 mm, 16 mm, 18...
- Matériau: Anneaux de langue / anneaux de téton en acier inoxydable chirurgical...
- Taille: 14G (1.6mm), Longueur de la barre: 12mm / 14mm / 16mm / 18mm, Diamètre...
- 8 pièces bagues langue / bagues téton dans un ensemble avec un sac cadeau en...
- Tous nos produits sont offerts avec une garantie de remboursement ou d'échange...
- 【Matériau】Fabriqué en caoutchouc mousse, haute densité, résistance à...
- 【Taille】Longueur : 45 cm/18 pouces, diamètre : 9 cm/3,5 pouces, la taille...
- 【Design unique】Design en arc conforme à l'ergonomie, ajustement des...
- 【Utilisation correcte】Le squat correct consiste à cambrer l'arrière de...
- 【Facile à utiliser】Ne pas utiliser d'eau de Javel pour tremper et nettoyer,...
- Comprend – Deux poids de cheville de 4,5 kg pour un total de 9,1 kg ; chaque...
- Réglable : la longueur de la sangle de 26,7 cm avec fermeture Velcro assure un...
- Caractéristiques – Les poids de cheville sont fabriqués en polyester et ont...
- Dimensions : 49 cm de longueur x 4 cm de largeur x 20 cm de hauteur. Longueur du...
- Confiance : expérience de confiance. CAP est un pionnier de l'industrie du...
- RÉDUCTION DU RISQUE DE BLESSURE: Le Barbell Squat Pad pour haltères répartit...
- FIXATION RÉGLABLE: La fixation Velcro entoure la barre et garantit que les...
- ANTIDÉRAPANT: Matériau épais et imperméable, doux et agréable pour la peau,...
- BARBELL SQUAT PAD: Nos Manchon à Squat en Mousse sont légères et portables,...
- SIMPLE ET PORTABLE: La conception légère, la taille de 40x7 cm sont parfaites...
- Confort - Le coussin d'haltères très épais répartit le poids uniformément...
- Durable - La mousse extra dense a considérablement augmenté la durabilité de...
- Sécurité - Les sangles velcro garantissent que notre coussin de squat...
- Soulagement du stress - La courbure ergonomique s'adapte parfaitement au cou...
- Garantie - Nous offrons une garantie de 2 ans pour vous assurer que votre achat...
- Do you like or love weight lifitng? Then this donut Shirt is perfect for you....
- Léger, Coupe classique, manche à double couture et ourlet à la base
